Les vidéos et les fiches de mouvements liées sont actuellement en anglais.
Tai Chi for Seniors & Beginners est une application de pratique guidée avec des parcours de tai-chi debout et sur chaise, des démonstrations de vrais instructeurs, des séances chronométrées et une progression enregistrée. Utilisez-la si vous souhaitez suivre un enchaînement chez vous plutôt que de choisir chaque mouvement vous-même.
Vous pouvez d'abord examiner le contenu réel de l'application. Notre bibliothèque d'exercices publie les vidéos et consignes des mouvements, les pages de séances présentent des enchaînements complets pour une séance et les pages des programmes prévisualisent les sept premiers jours. Ce guide explique comment ces ressources se rattachent à l'application.
À retenir
- Tai Chi for Seniors & Beginners comprend 142 exercices, 16 séances indépendantes et 10 programmes : debout et sur chaise, sur 5 niveaux, avec 30 jours par programme.
- Les 7 premiers jours des programmes sont consultables sur ce site. Comparez les listes de mouvements avant de choisir une séance courte ou prolongée.
- Les vidéos avec de vrais instructeurs, les instructions audio, la pause et le repos réglable aident à suivre les mouvements inconnus. La progression est enregistrée séparément pour les parcours debout et sur chaise.
- Au jour 1 du programme débutant debout, la version courte compte 10 mouvements, la prolongée 21. La version plus longue ajoute des mouvements à cette journée sans changer votre niveau.
Que contient la bibliothèque d'exercices ?
- 142 guides de mouvements. Chacun utilise l'identifiant d'exercice de l'application, sa vidéo d'origine et ses consignes. Les mouvements debout et assis ont des fiches distinctes.
- 16 séances indépendantes. Le site conserve l'ordre des exercices de l'application, avec les mouvements d'échauffement et de fermeture lorsqu'ils font partie de la séance.
- 10 programmes de 30 jours. Chacun des deux parcours comporte cinq niveaux : débutant, facile, intermédiaire, avancé et expert. Chaque jour propose un enchaînement court et un prolongé.
La difficulté décrit les mouvements de l'enchaînement. Elle ne garantit pas qu'un mouvement convient à une blessure, un diagnostic ou une limitation d'équilibre particulière.
Choisir une première séance que vous pouvez examiner
Pour pratiquer debout, ouvrez Gentle Morning Warm-Up — échauffement matinal doux. Ses 12 mouvements comprennent le travail des épaules et des poignets, des cercles des bras, des pas croisés et une fermeture. Suivez les liens pour regarder les mouvements nouveaux avant de commencer.
Pour une option sur chaise, examinez Seated Sunrise Flow — enchaînement assis du lever du soleil. Il comprend des rotations du buste, des mouvements des bras et du travail des jambes du parcours sur chaise. Comparez l'enchaînement avec le tai-chi sur chaise ou debout si vous hésitez sur le format du jour.
À quoi servent les commandes de séance
- Guidage vidéo et audio. Regardez la démonstration de l'instructeur et suivez les consignes vocales pendant la séance.
- Réglages des repos. Choisissez un intervalle de repos dans la fenêtre de la séance. Les options vont de 5 à 30 secondes par paliers de cinq secondes.
- Pause et aide au mouvement. Mettez en pause pour vous replacer ou vérifier une consigne. Le minuteur n'est pas un objectif de répétitions.
- Préférences musicales. Dans les réglages, ajustez la musique de fond séparément des consignes de mouvement.
L'application utilise des blocs de mouvement de 30 secondes. L'estimation de séance du site ajoute 15 secondes de préparation par mouvement ; les repos, les pauses et vos réglages modifient la durée réelle.
Ce qui distingue les programmes quotidiens des séances indépendantes
Une séance indépendante est un enchaînement fixe d'exercices. Un programme de 30 jours contient un enchaînement pour chaque jour de pratique. Choisir la version longue d’une journée ajoute des mouvements ce jour-là, au lieu de simplement accélérer la version courte.
Commencez par le programme debout pour débutants ou le programme assis pour débutants. Dans l'application, vous pouvez régler le niveau, la durée, les jours d'entraînement et l'heure du rappel. Les progressions debout et sur chaise sont enregistrées séparément lors d'un changement de parcours.
Ce que vous pouvez suivre
La rubrique Progression affiche les jours de pratique terminés et le temps d'entraînement. Ces données vous aident à voir ce que vous avez fait et à reprendre votre programme. Elles ne mesurent pas la qualité du mouvement, ne diagnostiquent pas une maladie et ne démontrent pas une amélioration de l'équilibre. Notre rapport sur les données de pratique explique ce que les enregistrements de fin de séance permettent ou non de déduire.
Choisir un programme adapté à votre semaine
Dans nos questions de démarrage, la pratique quotidienne était le choix le plus fréquent avec 65,4% ; trois fois par semaine représentait 27,2% et une fois par semaine 7,4%. Une fréquence souhaitée aide à choisir un point de départ ; elle ne prédit pas la progression.
Prévisualisez une séance avant de suivre son minuteur. Vous pouvez choisir une version courte, mettre en pause pour revoir la démonstration ou remplacer un mouvement pour aujourd'hui ou les jours suivants.
Données de Tai Chi for Seniors & Beginners, du 1er septembre au 14 octobre 2026. À propos de ces chiffres.
Quand compléter avec un instructeur
Une démonstration préenregistrée ne peut pas voir votre posture, évaluer une chute récente ni apporter des corrections personnelles. Si ce sont vos priorités, un accompagnement individuel peut compléter l'application. Vous pouvez aussi utiliser les guides gratuits du site pour revoir les noms des mouvements et préparer les questions à poser à un enseignant.
Obtenir Tai Chi for Seniors & Beginners
Retrouvez l'application sur l'App Store ou Google Play. Lisez les conditions d'abonnement en vigueur dans votre boutique ou lors du paiement avant tout achat. Pour découvrir le contenu, regardez Sunrise Flow — enchaînement du lever du soleil et consultez à quelle fréquence pratiquer.
Mise à jour : 16 octobre 2026
