Les vidéos et les fiches de mouvements liées sont actuellement en anglais.
À retenir
- Un calculateur de perte de poids estime les besoins énergétiques et un délai possible. L'évolution réelle du poids varie : confrontez l'estimation à vos progrès et à vos besoins de santé individuels.
- Notez le temps d'activité de façon réaliste. Dans Tai Chi for Seniors & Beginners, Gentle Morning Warm-Up compte 12 mouvements : 6 minutes en mouvement, environ 9 avec la préparation, avant les pauses supplémentaires.
- Préparation, repos et revisionnage d'une vidéo n'équivalent pas à un mouvement continu. Une séance terminée dans l'application ne vérifie ni un déficit calorique précis ni une quantité de poids perdu.
- Utilisez les séances courtes ou prolongées selon le temps disponible. Associez l'activité à une alimentation adaptée ; demandez conseil individuellement si un objectif de perte de poids pourrait être inapproprié.
Comment fonctionne ce calculateur
Cet outil estime les calories nécessaires au maintien du poids à partir de l'âge, du sexe, de la corpulence et du niveau d'activité. Il propose ensuite des objectifs quotidiens de déficit léger et modéré.
Le délai estimé repose sur une évolution hebdomadaire progressive. Il sert à planifier et ne garantit aucun résultat.
Calculateur de perte de poids saine
Estimez un objectif calorique et un délai réalistes pour une perte de poids progressive et durable.
Objectifs caloriques estimés
0 kcal/jour
Déficit modéré (~0.5 kg/semaine)
Objectif avec déficit léger
0 kcal/jour
Besoins de maintien estimés
0 kcal/jour
Poids à perdre : 0 kg
Délai estimé (rythme léger) : 0 semaine
Délai estimé (rythme modéré) : 0 semaine
IMC actuel : 0
IMC visé : 0
Ce calculateur fournit uniquement des estimations. Il ne constitue pas un avis médical.
Pour une perte de poids saine et durable, de nombreux adultes bénéficient d'une réduction progressive, d'un apport suffisant en protéines, de renforcement musculaire, de sommeil et d'un accompagnement médical si nécessaire.
Quelles plages de déficit calorique privilégier
- Déficit léger : souvent environ 300 kcal/jour de moins que les besoins de maintien estimés.
- Déficit modéré : souvent environ 500 kcal/jour de moins que les besoins de maintien estimés.
- Un déficit très important peut accroître la fatigue, la faim et le risque de perte de masse maigre.
Comment envisager le délai
Une perte de poids saine est généralement progressive et s'évalue sur des semaines ou des mois plutôt que sur quelques jours.
Un programme réaliste est plus facile à suivre et favorise davantage des habitudes durables que des restrictions fortes à court terme.
La qualité de la perte de poids compte
- Privilégiez un apport suffisant en protéines et des exercices de résistance pour préserver la masse maigre.
- Suivez les tendances de progression plutôt que les fluctuations quotidiennes.
- Ajustez vos objectifs caloriques selon les résultats observés, votre énergie et votre capacité à les suivre.
- Si vous avez une maladie, demandez des conseils nutritionnels médicaux adaptés à votre situation.
Questions fréquentes
Pour de nombreux adultes, une progression graduelle convient mieux que des restrictions importantes, surtout pour tenir dans la durée.
Non. Il fournit une estimation pour planifier et ne remplace pas une prise en charge médicale.
Le niveau d'activité influence fortement les besoins de maintien estimés et modifie donc les recommandations d'apport calorique.
Références
Mise à jour : 15 avril 2026
