I video e le schede dei movimenti collegati sono attualmente in inglese.
Punti chiave
- Un calcolatore per dimagrire stima il fabbisogno energetico e una possibile tempistica. Il cambiamento di peso reale varia: confronta la stima con i tuoi progressi e le tue esigenze di salute.
- Registra il tempo di attività in modo realistico. In Tai Chi for Seniors & Beginners, Gentle Morning Warm-Up ha 12 movimenti: 6 minuti in movimento, circa 9 con la preparazione, prima di pause aggiuntive.
- Preparazione, riposo e rivedere un video non equivalgono a movimento continuo. Il completamento nell'app non verifica un determinato deficit calorico o una quantità di peso perso.
- Usa le sessioni brevi o estese dei piani per adattarti al tempo disponibile. Abbina l'attività a un'alimentazione adeguata; chiedi un consiglio individuale se un obiettivo di dimagrimento potrebbe non essere adatto.
Come funziona questo calcolatore
Questo strumento stima le calorie di mantenimento in base a età, sesso, corporatura e livello di attività. Propone poi obiettivi quotidiani con deficit lieve e moderato.
La stima dei tempi si basa su cambiamenti settimanali graduali e serve per pianificare, senza garantire un risultato.
Calcolatore per dimagrire in modo sano
Stima un obiettivo calorico e tempi realistici per perdere peso gradualmente e in modo sostenibile.
Obiettivi calorici stimati
0 kcal/giorno
Deficit moderato (~0.5 kg/settimana)
Obiettivo con deficit lieve
0 kcal/giorno
Mantenimento stimato
0 kcal/giorno
Peso da perdere: 0 kg
Tempo stimato (ritmo lieve): 0 settimane
Tempo stimato (ritmo moderato): 0 settimane
BMI attuale: 0
BMI obiettivo: 0
Questo calcolatore fornisce solo stime. Non è un parere medico.
Per perdere peso in modo sano e sostenibile, molti adulti beneficiano di una riduzione graduale, proteine adeguate, lavoro di forza, sonno e indicazioni cliniche quando servono.
Intervalli di deficit calorico ragionevoli
- Deficit lieve: spesso circa 300 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento stimato.
- Deficit moderato: spesso circa 500 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento stimato.
- Deficit molto elevati possono aumentare stanchezza, fame e rischio di perdita di massa magra.
Come valutare i tempi
Una perdita di peso sana è generalmente graduale e si valuta nell'arco di settimane e mesi, più che di giorni.
Un piano realistico è più facile da sostenere e favorisce abitudini durature più di restrizioni aggressive a breve termine.
Conta anche la qualità del dimagrimento
- Dai priorità a un apporto proteico adeguato e agli esercizi contro resistenza per sostenere la massa magra.
- Osserva l'andamento dei progressi, non le oscillazioni da un giorno all'altro.
- Adatta gli obiettivi calorici secondo i risultati reali, l'energia e la capacità di seguire il piano.
- Se hai una patologia, chiedi indicazioni di nutrizione clinica personalizzate.
Domande frequenti
Per molti adulti, una perdita di peso graduale è più sostenibile di forti restrizioni, soprattutto per seguire il piano nel tempo.
No. È una stima per pianificare e non sostituisce l'assistenza medica.
Il livello di attività influisce molto sulle calorie di mantenimento stimate e modifica quindi le indicazioni sull'apporto da raggiungere.
Riferimenti
Aggiornato: 15 aprile 2026
