Najważniejsze informacje

Kalkulator odchudzania szacuje zapotrzebowanie na energię i możliwy czas realizacji celu. Rzeczywista zmiana masy ciała jest różna; porównuj szacunek z postępami i indywidualnymi potrzebami zdrowotnymi.
Zapisuj realistyczny czas aktywności. W Tai Chi for Seniors & Beginners Gentle Morning Warm-Up ma 12 ruchów: 6 minut ruchu, około 9 minut z przygotowaniem, jeszcze bez dodatkowych przerw.
Przygotowanie, odpoczynek i ponowne odtwarzanie filmu to nie to samo co ciągły ruch. Ukończenie w aplikacji nie potwierdza określonego deficytu kalorii ani wielkości utraty masy ciała.
Korzystaj z krótkich lub dłuższych sesji planu stosownie do dostępnego czasu. Łącz aktywność z odpowiednim planem żywienia; zasięgnij indywidualnej porady, gdy cel odchudzania może być nieodpowiedni.

Jak działa ten kalkulator

Narzędzie szacuje kalorie potrzebne do utrzymania masy ciała na podstawie wieku, płci, wymiarów ciała i aktywności. Następnie proponuje dzienne cele z niewielkim i umiarkowanym deficytem.

Szacowany czas oblicza się przy założeniu stopniowej zmiany masy ciała z tygodnia na tydzień. To pomoc w planowaniu, a nie gwarancja wyniku.

Kalkulator zdrowego odchudzania

Oszacuj realistyczny cel kaloryczny i czas potrzebny na stopniowe, trwałe zmniejszenie masy ciała.

Wiek

Płeć

Aktualna masa ciała

Docelowa masa ciała

Wzrost

Poziom aktywności

Szacowane cele kaloryczne

0 kcal/dzień

Umiarkowany deficyt (~0,5 kg/tydzień)

Cel przy niewielkim deficycie

0 kcal/dzień

Szacowane zapotrzebowanie do utrzymania masy ciała

0 kcal/dzień

Masa do zredukowania: 0 kg

Szacowany czas (wolniejsze tempo): 0 tygodni

Szacowany czas (umiarkowane tempo): 0 tygodni

Aktualne BMI: 0

Docelowe BMI: 0

Dowiedz się, co dalej

Kalkulator podaje wyłącznie szacunki. Nie stanowi porady medycznej.

Zdrowemu i trwałemu odchudzaniu u wielu dorosłych najlepiej służą stopniowa redukcja masy ciała, odpowiednia podaż białka, ćwiczenia siłowe, sen oraz w razie potrzeby opieka medyczna.

Zdrowy zakres deficytu kalorycznego

Niewielki deficyt: często około 300 kcal dziennie poniżej szacowanego zapotrzebowania do utrzymania masy ciała.
Umiarkowany deficyt: często około 500 kcal dziennie poniżej szacowanego zapotrzebowania do utrzymania masy ciała.
Bardzo duży deficyt może zwiększać zmęczenie, głód i ryzyko utraty beztłuszczowej masy ciała.

Jak ocenić potrzebny czas

Zdrowa redukcja masy ciała jest zwykle stopniowa i mierzy się ją raczej w tygodniach i miesiącach niż w dniach.

Realistyczny plan łatwiej utrzymać i sprzyja on trwałym nawykom bardziej niż radykalne krótkotrwałe ograniczenia.

Jakość odchudzania ma znaczenie

Zadbaj o odpowiednią ilość białka i ćwiczenia oporowe, aby wspierać zachowanie beztłuszczowej masy ciała.
Śledź długoterminowy trend postępów, a nie codzienne wahania.
Dostosowuj cele kaloryczne do rzeczywistych efektów, samopoczucia i możliwości utrzymania planu.
Jeśli masz schorzenie, skorzystaj z indywidualnego poradnictwa żywieniowego uwzględniającego Twój stan zdrowia.