Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.
Das Wichtigste
- Kalorienschätzungen für Tai Chi hängen von Körpergewicht, Zeit und angenommener Intensität ab. Ein Rechner schätzt den Energieverbrauch; eine in der App als abgeschlossen gespeicherte Einheit ist keine direkte Kalorienmessung.
- Die einfache Schätzung lautet MET × Körpergewicht in Kilogramm × Dauer in Stunden. Eine andere Intensitätsannahme verändert das Ergebnis, auch wenn Zeit und Gewicht gleich bleiben.
- In Tai Chi for Seniors & Beginners hat Gentle Morning Warm-Up 12 Bewegungen und 6 Minuten Bewegungszeit, etwa 9 Minuten einschließlich Vorbereitung, noch ohne zusätzliche Pausen.
- Trennen Sie bei der Wahl der Dauer die Bewegungszeit von Vorbereitung, Ruhezeiten und erneutem Ansehen des Videos. Setzen Sie nicht für jede Minute, in der die App geöffnet bleibt, dieselbe Bewegungsintensität an.
So entstehen Kalorienschätzungen
Dieser Rechner schätzt anhand von MET-Werten. MET steht für metabolisches Äquivalent und beschreibt den ungefähren Energieaufwand verschiedener Bewegungsintensitäten.
Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden). Aus der Zahl der Einheiten pro Woche werden außerdem Wochen- und Monatsschätzungen abgeleitet.
Tai-Chi-Kalorienrechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch pro Einheit mit einer MET-basierten Berechnung.
Geschätzter Kalorienverbrauch
0 kcal/Einheit
Pro Woche
0
kcal
Pro Monat
0
kcal
Formel: Kalorien = MET × Gewicht(kg) × Dauer(Stunden)
Aktueller MET-Wert: 3.5
Nur Schätzwerte. Der tatsächliche Energieverbrauch hängt von Technik, Körperzusammensetzung und Bewegungsqualität ab.
Wie die Intensität das Ergebnis verändert
- Ein leichter Ablauf benötigt weniger Energie und eignet sich für Erholung oder den Einstieg.
- Ein mäßig intensiver Ablauf bietet beim regelmäßigen Üben meist ein gutes Verhältnis zwischen Anstrengung und langfristiger Umsetzbarkeit.
- Ein dynamischer Ablauf steigert den Kalorienverbrauch, kann aber mehr Erholung und gute Technik erfordern.
Ein Niveau zu wählen, das Sie über Monate beibehalten können, ist oft hilfreicher, als sich gelegentlich besonders stark anzustrengen.
Ergebnisse für die Wochenplanung nutzen
Nutzen Sie die Wochenschätzung für umsetzbare Ziele. Kürzere, regelmäßige Einheiten lassen sich beispielsweise oft besser einhalten als seltene lange Einheiten.
Verbinden Sie die Kalorienplanung mit Zielen wie Gleichgewicht, Beweglichkeit, Stressabbau und Schlafqualität für einen umfassenderen Gesundheitsansatz.
Grenzen von Kalorienrechnern
- Der tatsächliche Verbrauch hängt von Technik, Bewegungsumfang, Körperzusammensetzung und Umgebung ab.
- Sowohl Fitnessgeräte am Körper als auch Formeln liefern Schätzungen statt exakter Werte.
- Der Kalorienverbrauch sollte nicht das einzige Erfolgskriterium beim Tai Chi sein.
Bewegungen in unserer App entdecken
Unterscheiden Sie bei Aktivitätsschätzungen zwischen Bewegungszeit und Gesamtdauer der Einheit. Gentle Morning Warm-Up (sanftes Aufwärmen am Morgen) enthält 12 Bewegungen: sechs Minuten Bewegung bei je 30 Sekunden und geschätzte neun Minuten einschließlich 15 Sekunden Vorbereitung je Bewegung. Pausen und gewählte Ruhezeiten können die Gesamtdauer weiter verlängern.
Das Fortschrittsprotokoll der App erfasst Ihre Übungspraxis; eine Kalorienschätzung misst Ihren Energieverbrauch nicht direkt. Sehen Sie sich Sunrise Flow (Sonnenaufgangsbewegung) und Arm Circles (Armkreise) an. Wählen Sie mit dem Leitfaden für den täglichen Ablauf passende Übungen, statt eine Einheit allein nach einer Kalorienzahl auszusuchen.
Häufige Fragen
Er liefert eine praktische Schätzung anhand üblicher Stoffwechselannahmen. Der individuelle Energieverbrauch kann davon abweichen.
Regelmäßige Bewegung und Unterstützung beim Stressabbau können dazu beitragen, besonders zusammen mit geeigneten Ernährungs- und Schlafgewohnheiten.
Nicht unbedingt. Eine dauerhaft umsetzbare Mischung aus leichten, mäßigen und gelegentlich dynamischen Einheiten funktioniert langfristig oft am besten.
Quellen
Aktualisiert: 16. Oktober 2026
