Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.

Tai Chi for Seniors & Beginners ist eine App für angeleitetes Üben mit Stand- und Sitzprogrammen, Demonstrationen echter Trainer, zeitlich geführten Einheiten und gespeichertem Fortschritt. Nutzen Sie sie, wenn Sie zu Hause einer vorgegebenen Folge folgen möchten, statt jede Bewegung selbst auszuwählen.

Sie können die tatsächlichen App-Inhalte zuerst prüfen. Unsere Übungsbibliothek veröffentlicht Videos und Anleitungen, Trainingsseiten zeigen vollständige Einzelfolgen und Planseiten die ersten sieben Tage. Dieser Leitfaden erklärt die Verbindung zur App.

Das Wichtigste

Tai Chi for Seniors & Beginners enthält 142 Übungen, 16 eigenständige Trainingseinheiten und 10 Pläne: Tai Chi im Stehen und Chair Tai Chi auf 5 Stufen, mit jeweils 30 Tagen pro Plan.
Die ersten 7 Tage der Pläne können Sie auf dieser Website vorab ansehen. Vergleichen Sie die Bewegungslisten, bevor Sie eine kurze oder längere Einheit wählen.
Videos mit einem echten Trainer, Audioanweisungen, die Pausenfunktion und einstellbare Ruhezeiten helfen beim Folgen unbekannter Bewegungen. Fortschritte werden für die Programme im Stehen und im Sitzen getrennt gespeichert.
An Tag 1 für Anfänger im Stehen bedeutet kurz 10 Bewegungen und lang 21. Die längere Variante ergänzt Bewegungen innerhalb desselben Tages, ohne Ihre Stufe zu ändern.

Was enthält die Übungsbibliothek?

142 Bewegungsanleitungen. Jede verwendet eine App-Übungs-ID, das Originalvideo und die zugehörigen Anweisungen. Bewegungen im Stehen und Sitzen haben getrennte Einträge.
16 einzelne Einheiten. Die Website übernimmt die Übungsreihenfolge aus der App, einschließlich Aufwärm- und Abschlussbewegungen, sofern sie in der Einheit vorkommen.
10 Pläne mit je 30 Tagen. Jedes der beiden Programme hat fünf Stufen: Anfänger, leicht, mittel, fortgeschritten und Experte. Jeder Tag bietet eine kurze und eine längere Folge.

Die Schwierigkeit beschreibt die Bewegungen der Folge. Sie bescheinigt keine Eignung bei einer bestimmten Verletzung, Diagnose oder Gleichgewichtseinschränkung.

Eine erste Einheit mit Vorschau wählen

Für das Stehen öffnen Sie Gentle Morning Warm-Up (sanftes Aufwärmen am Morgen). Die 12 Bewegungen umfassen Schulter- und Handgelenkarbeit, Armkreise, Kreuzschritte und eine Abschlussbewegung. Öffnen Sie vor dem Start die Links zu unbekannten Bewegungen.

Als Sitzoption sehen Sie Seated Sunrise Flow (Sonnenaufgangsfolge im Sitzen) an. Sie enthält Rumpfdrehungen, Armbewegungen und Beinarbeit aus dem Sitzprogramm. Vergleichen Sie bei Unsicherheit die Folge mit Tai Chi im Sitzen oder Stehen, um das heutige Format zu wählen.

Was die Trainingseinstellungen leisten

Video- und Audioanleitung. Sehen Sie die Trainerdemonstration und nutzen Sie gesprochene Bewegungshinweise während der Einheit.
Ruhezeiteinstellungen. Wählen Sie im Trainingsfenster eine Ruhezeit von 5 bis 30 Sekunden in Fünf-Sekunden-Schritten.
Pause und Bewegungshilfe. Pausieren Sie, wenn Sie Ihre Position neu ausrichten oder eine Anweisung prüfen möchten. Der Timer gibt keine Wiederholungszahl vor.
Musikeinstellungen. Passen Sie Hintergrundmusik unabhängig von den Bewegungsanweisungen in den Einstellungen an.

Die App nutzt Bewegungsblöcke von 30 Sekunden. Die Zeitschätzung der Website ergänzt je Bewegung 15 Sekunden Vorbereitung; Ruhezeiten, Pausen und Einstellungen beeinflussen die tatsächliche Gesamtdauer.

Tagespläne und einzelne Einheiten im Vergleich

Eine einzelne Einheit ist eine feste Übungsfolge. Ein 30-Tage-Plan enthält für jeden Übungstag eine Folge. Die längere Variante eines Tages enthält zusätzliche Bewegungen, statt nur die Kurzversion schneller abzuspielen.

Beginnen Sie mit dem Einsteigerplan im Stehen oder Einsteigerplan im Sitzen. In der App passen Sie Niveau, Dauerwahl, Trainingstage und Erinnerungszeit an. Beim Programmwechsel bleiben Stand- und Sitzfortschritt getrennt gespeichert.

Was Sie nachverfolgen können

Der Bereich „Fortschritt“ zeigt abgeschlossene Übungstage und Trainingszeit. Damit sehen Sie Erledigtes und kehren zum Plan zurück. Die Einträge messen keine Bewegungsqualität, stellen keine Diagnose und belegen keine verbesserte Balance. Unser Übungsdatenbericht erklärt, was Abschlussdaten aussagen können und was nicht.

Einen Plan passend zur Woche wählen

Bei unseren Einstiegsfragen war tägliches Üben mit 65,4% am beliebtesten; dreimal wöchentlich wählten 27,2%, einmal wöchentlich 7,4%. Ein gewünschter Rhythmus hilft bei der Startwahl und sagt Ihren Fortschritt nicht voraus.

Sehen Sie eine Einheit vorab an, bevor Sie ihrem Timer folgen. Sie können eine Kurzversion wählen, zum erneuten Ansehen pausieren oder eine Bewegung für heute beziehungsweise kommende Tage ersetzen.

Aus Tai Chi for Seniors & Beginners, 1. September–14. Oktober 2026. Über diese Zahlen.

Wann eine Lehrkraft zusätzlich sinnvoll ist

Eine aufgezeichnete Demonstration kann weder Ihre Haltung sehen noch einen kürzlichen Sturz beurteilen oder persönlich korrigieren. Sind diese Punkte wichtig, kann Einzelunterricht die App ergänzen. Die kostenlosen Website-Anleitungen helfen weiterhin, Bewegungsnamen zu wiederholen und Fragen an die Lehrkraft vorzubereiten.

Tai Chi for Seniors & Beginners herunterladen

Sie finden die App im App Store oder bei Google Play. Prüfen Sie vor dem Kauf die aktuellen Abobedingungen im Store oder beim Bestellabschluss. Für den Einstieg sehen Sie sich Sunrise Flow (Sonnenaufgangsbewegung) an und lesen Sie wie oft Sie üben sollten.