Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.

Bereiten Sie den Platz für Tai Chi zu Hause auf die weiteste Armbewegung und den größten Schritt Ihrer gewählten Folge vor. Sorgen Sie für sicheren Stand, räumen Sie den Bewegungsbereich frei und stellen Sie den Bildschirm so auf, dass Sie ohne ständiges Wegdrehen zusehen können. Auch eine Sitzeinheit braucht Platz um Füße und Arme.

Sie brauchen keine Spezialausrüstung zu kaufen, um die Demonstrationen im Stehen und Sitzen in unserer Übungsbibliothek anzusehen. Wählen Sie zuerst eine konkrete Bewegung oder Einheit und prüfen Sie dann Platz- und Stützbedarf.

Das Wichtigste

Bereiten Sie den Platz für die tatsächlichen Tai-Chi-Bewegungen vor: Prüfen Sie Armreichweite, Fußstellung, Drehungen und mögliche Schritte, bevor Sie den Timer starten.
Tai Chi for Seniors & Beginners hat getrennte Programme im Stehen und im Sitzen. Ein Ablauf im Sitzen braucht einen stabilen Stuhl; bei der Praxis im Stehen muss auch um eine verwendete Stütze genug Platz sein.
Testen Sie Sunrise Flow mit fest aufgesetzten Füßen und sehen Sie danach den Überkreuzschritt von Side Flow Step an. Platz für einen Armschwung allein bestätigt nicht, dass die Bodenfläche für die Schritte ausreicht.
Die App nutzt 30-sekündige Bewegungsblöcke mit einstellbaren Ruhezeiten. Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass Sie den Trainer sehen, ohne den Hals zu verdrehen, und pausieren Sie, um unbekannte Übergänge anzusehen.

Den gesamten Bewegungsraum prüfen

Stellen oder setzen Sie sich an den Übungsplatz und bedenken Sie den ganzen Armweg: nach vorn, seitlich, über Kopf und manchmal nach hinten. Lassen Sie genug Raum, um weder Lampe, Regal, Armlehne noch andere Personen zu berühren. Entfernen Sie lose Teppiche, Kabel und kleine Gegenstände aus dem Schrittbereich.

Die Fußarbeit kann über den Ausgangsstand hinausreichen. Back Step Pull (Rückwärtsschritt mit Zug) führt nach hinten, während Side Flow Step (seitlicher Fließschritt) einen Fuß hinter dem anderen kreuzt. Prüfen Sie in der Vorschau, wo der Fuß landet. Können Sie den Bereich nicht freihalten, wählen Sie eine Bewegung am Platz.

Kleidung und Schuhe wählen, die nicht stören

Tragen Sie Kleidung, die bequemes Beugen und Reichen erlaubt, ohne dass Säume unter die Füße geraten. Sicher sitzende Schuhe sollten den ganzen Fuß stabil auf dem gewählten Boden aufsetzen lassen. Prüfen Sie Schuhe und Boden zusammen, statt von identischen Bedingungen auf allen Innenböden auszugehen.

Die Aufwärmhinweise des Tai Chi for Health Institute empfehlen bequeme Kleidung und gut sitzende flache Schuhe. Die Vorbereitung sollte ruhige Schritte leichter kontrollierbar machen, ohne dass Sie sich am Boden festkrallen oder rutschende Schuhe während der Einheit richten müssen.

Den Stuhl vor dem Beinheben testen

Nutzen Sie einen festen Stuhl ohne Rollen auf rutschfestem Boden. Prüfen Sie seine Stabilität beim Sitzen und beim Auflegen der Hände an den Seiten. Die Füße sollten bequem auf dem Boden stehen können, und Armlehnen dürfen die gewählten Bewegungen nicht blockieren.

Die NHS-Hinweise für Sitzübungen verwenden einen stabilen Stuhl mit aufgestützten Füßen. In unserer Bibliothek hebt Seated March (Marschieren im Sitzen) die Füße abwechselnd, Seated Bicycle (Radfahren im Sitzen) dagegen beide Füße. Das verlangt unterschiedliche Stabilisierung; die Bezeichnung „im Sitzen“ verrät allein nicht, was eine Einheit enthält.

Den Bildschirm vor dem Start aufstellen

Stellen Sie das Gerät auf eine stabile Fläche, sodass die Trainerdemonstration vollständig sichtbar ist.
Wählen Sie einen Blickwinkel, der während der Bewegung keine wiederholten starken Kopfdrehungen erfordert.
Halten Sie Ladekabel aus dem Schrittbereich fern.
Testen Sie Video und Lautstärke vor dem Start und halten Sie die Pausentaste aus einer stabilen Position gut erreichbar.
Pausieren Sie und stellen Sie die Füße sicher auf, bevor Sie zum Gerät gehen, um etwas anzupassen.

Eine kleine Bewegung am vorbereiteten Platz proben

Testen Sie die Vorbereitung mit Grounded Closing Stand (stabile Abschlussposition): Füße bequem auseinander, Arme ein kurzes Stück nach vorn ausstrecken, kontrolliert senken und pausieren. Als Sitzoption sehen Sie Seated Side Wing Sweep (seitlicher Flügelschwung im Sitzen) an und prüfen den Armweg nach vorn.

Das prüft den Platz und beweist nicht, dass die ganze Einheit Ihren Fähigkeiten entspricht. Sehen Sie sich auch spätere Schritte und Beugen an. Halten Sie bei Bedarf eine feste Stütze bereit und holen Sie individuellen Rat ein, wenn Sie beim Stehen oder bei Übergängen unsicher sind.

Den Aufbau an die gewählte Praxis anpassen

Mit Tai Chi für Senioren bedenken Sie Stützen im Stand und kleinere Bewegungsumfänge. Möchten Sie sitzen, vergleichen Sie den Aufbau unter Tai Chi im Sitzen für Anfänger. Beide Varianten profitieren von freiem Boden und einem Bildschirm, den Sie ohne ständige Kopfdrehung sehen.

Vorschau und Einstellungen gemeinsam nutzen

Tai Chi for Seniors & Beginners bietet Programme im Stehen und Sitzen, Demonstrationen mit echten Trainern, zeitlich geführte Einheiten, Pausen und Ruhezeiteinstellungen. Auf der Website verlinkt jede Trainingseinheit ihre Bewegungen in Reihenfolge. In der App können Sie der Folge folgen und Ihre absolvierten Übungen speichern.

Lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Morgenablauf, vergleichen Sie Sitzen und Stehen oder sehen Sie den Einsteigerplan im Sitzen an. Hilfe bei den ersten Bewegungen bietet der Tai-Chi-Aufwärmleitfaden.