Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.
Wählen Sie Tai Chi im Sitzen, wenn ein stabiler Sitz das Üben erleichtert oder Sie Arm-, Rumpf- und Beinbewegungen sitzend ausführen möchten. Wählen Sie den Stand, wenn Sie bequem stehen können und Gewichtsübertragung zwischen den Füßen üben möchten. Keine Variante ist bei jeder Bewegung automatisch leichter.
Tai Chi for Seniors & Beginners hat getrennte Programme im Stehen und Sitzen. Das Sitzprogramm besitzt eigene Videos, Bewegungen und Pläne; ein Wechsel führt daher zu einer anderen Folge. Dieser Leitfaden erklärt, was Sie vor der Wahl prüfen sollten.
Das Wichtigste
- Tai Chi im Sitzen betont die Sitzhaltung und koordinierte Bewegungen. Im Stehen kommen das Gleichgewicht auf den eigenen Füßen, Gewichtsverlagerungen und Schritte hinzu. Wählen Sie danach, was sich derzeit angenehm anfühlt und wie viel Halt Sie benötigen.
- Tai Chi for Seniors & Beginners hält die 2 Programme getrennt, mit unterschiedlichen Abläufen, Videos und gespeicherten Fortschritten. Ein Wechsel macht aus einer stehenden Bewegung nicht automatisch die entsprechende Stuhlübung.
- Tag 1 für Anfänger umfasst in beiden Programmen 10 Bewegungen in der kurzen Variante; die längere Variante im Stehen hat 21, die im Sitzen 14.
- Vergleichen Sie das Armheben von Sunrise Flow bei fest aufgesetzten Füßen im Stehen mit der Vorwärts- und Aufwärtsbewegung im Sitzen von Upward And Forward Press. Sehen Sie die tatsächlichen Bewegungen an, statt allein nach dem Titel der Einheit zu wählen.
Was ändert sich beim Hinsetzen?
| Frage zur Praxis | Was Sie vergleichen sollten |
|---|---|
| Wo wird der Körper gestützt? | Sitzen: Der Sitz trägt Ihren Körper. Stehen: Die Füße tragen Ihr Gewicht während der gesamten Bewegung. |
| Was machen die Beine? | Sitzfolgen können Marschieren, Knieheben, Fußtippen und Strecken enthalten. Standfolgen enthalten auch Gewichtswechsel, Schritte, Kniebeugen und Gleichgewichtshalten. |
| Arbeiten die Arme weiterhin? | Beide Programme enthalten Armkreise, Armstreckungen und das Öffnen der Arme zur Seite. Auch im Sitzen können die Schultern gefordert sein. |
| Was trainiert das Gleichgewicht im Stand? | Im Stehen wird Gewicht direkt über die Füße übertragen. Ein Sitzmuster ist eine andere Aufgabe. |
Stuhl und vollständige Folge prüfen
Nutzen Sie einen festen, stabilen Stuhl ohne Rollen auf einer Fläche, auf der er nicht rutscht. Lassen Sie Platz um Arme und Füße. Die NHS-Hinweise für Sitzübungen empfehlen einen festen Stuhl, flach aufgesetzte Füße und langsame Steigerung.
Die Bezeichnung „im Sitzen“ bedeutet nicht, dass jede Bewegung bei jeder Mobilitätseinschränkung passt. Die Bibliothek enthält etwa Sit To Stand (vom Sitzen zum Stehen): Die Übung beginnt im Stuhl und beinhaltet Aufstehen. Andere Sitzübungen heben Arme und ein Bein gleichzeitig. Lesen Sie die tatsächliche Folge, statt nur nach Kategorie zu wählen.
Zwei Bewegungsmuster im Sitzen ansehen
Was Sie bei einer Standeinheit vorab prüfen sollten
Achten Sie auf Überkreuzschritte, Einbeinstand und tiefere Kniebeugen. Gentle Morning Warm-Up (sanftes Aufwärmen am Morgen) ist als Einsteigertraining bezeichnet, enthält aber Side Flow Step (seitlicher Fließschritt), bei dem ein Fuß hinter dem anderen kreuzt. Ihre Bereitschaft für diese Bewegung zählt mehr als die Bezeichnung.
Lernen Sie Gewichtsübertragung, beginnen Sie mit Side to Side Sway (seitliches Wiegen), kleinen Bewegungen und einer nahen Stütze. Der Leitfaden zu Gleichgewichtsübungen erklärt den Unterschied zwischen Übungen mit beiden Füßen am Boden und Knieheben.
So funktionieren die beiden Programme in der App
Wählen Sie bei der Einrichtung Tai Chi im Stehen oder im Sitzen. Später lässt sich die Trainingsart in den Planeinstellungen ändern. Jedes Programm speichert den eigenen Fortschritt; abgeschlossene Tage eines Programms gelten im anderen nicht als abgeschlossen.
Beide Programme bieten fünf Stufen und kurze oder längere Tagesfolgen. Die längere Option ergänzt Bewegungen innerhalb eines Tages. Vergleichen Sie die erste Woche im Einsteigerplan im Stehen und Einsteigerplan im Sitzen, statt bei gleichen Tagesnummern identische Übungen anzunehmen.
Die heutige Übungsform wählen
- Brauchen Sie eine Sitzoption, öffnen Sie Seated Sunrise Flow (Sonnenaufgangsfolge im Sitzen) und prüfen Sie die Arm- und Beinbewegungen.
- Können Sie bequem stehen, wählen Sie eine Standfolge mit kontrollierbaren Schritten und Kniebeugen.
- Begrenzt die Schulterbeweglichkeit das Üben, prüfen Sie die Armhöhe in beiden Programmen und verkleinern Sie den Umfang.
- Bei kürzlichen Stürzen, neuen Beschwerden oder Aktivitätseinschränkungen holen Sie vor Gleichgewichts- oder Übergangsübungen individuellen Rat ein.
Für einen schrittweisen Sitzeinstieg lesen Sie Tai Chi im Sitzen für Anfänger. Sie können Anleitungen und Demonstrationen auf der Website ansehen, bevor Sie sich für die App entscheiden.
Das Format an Ihre Situation anpassen
Wie viel Stütze Sie im Stand nutzen können, erklärt Tai Chi für Senioren. Sind Gelenkschmerzen das Hauptanliegen, lesen Sie Tai Chi bei Arthritis, bevor Sie annehmen, Sitzen mache jede Bewegung geeignet. Diese beiden Formate unterscheiden sich außerdem von der Unterscheidung zwischen Tai Chi und Qigong.
Aktualisiert: 16. Oktober 2026
