Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.

Viele Menschen verwenden Tai Chi und Qigong gleichbedeutend. Die Praktiken sind eng verwandt, aber nicht identisch. Laut der Qigong-Seite des NCCIH kann gesundheitsorientiertes Tai Chi als Form von Qigong gelten. Qigong ist zugleich der weitere Begriff und umfasst viele Praktiken über Tai Chi hinaus.

Das Wichtigste

Tai Chi verbindet Bewegungen zu Formen und hat Wurzeln in der Kampfkunst. Qigong umfasst ein breiteres Spektrum an Bewegungs-, Atem- und Aufmerksamkeitsübungen; gesundheitsorientiertes Tai Chi überschneidet sich damit.
Wählen Sie nach den Bewegungen, die Sie lernen möchten. Ein einfaches Armmuster zu wiederholen und einen zusammenhängenden Ablauf zu lernen, stellt unterschiedliche Anforderungen an Gedächtnis und Koordination.
Tai Chi for Seniors & Beginners enthält 142 Übungen und getrennte Programme im Stehen und im Sitzen. Die Bibliothek zeigt von Tai Chi inspirierte App-Bewegungen, keinen umfassenden Qigong-Kurs.
Vergleichen Sie Prayer Lift with Breath mit seinem Heben und Senken der Arme mit Floating Cloud Hands, das zusätzlich Drehungen des Oberkörpers und Gewichtsverlagerungen umfasst.

Was Qigong ist

Der NCCIH-Überblick zu Qigong beschreibt es als chinesische Körper-Geist-Praxis zur Regulation von Geist, Atem sowie Bewegung oder Haltung.

Was Tai Chi ist

Die Tai-Chi-Seite des NCCIH beschreibt langsame sanfte Bewegungen, Körperhaltungen, kontrollierte Atmung und eine meditative Geisteshaltung.

Der grundlegende Unterschied

Qigong: breiterer Oberbegriff, oft einfacher und stärker wiederholend.
Tai Chi: ein bestimmtes System beziehungsweise eine Familie von Praktiken, oft stärker auf Folgen und Formen ausgerichtet.

Was Forschung zum Gesundheitsnutzen sagt

Forschung fasst Tai Chi und Qigong oft zusammen, weil sich ihre Wirkmechanismen überschneiden. Der bekannte umfassende Review von Jahnke et al. argumentierte, dass viele so bezeichnete Praktiken ähnliche theoretische Wurzeln, erwartete Vorteile und Mechanismen teilen.

Was eignet sich besser für Anfänger?

Wählen Sie Qigong, wenn Sie einen leichteren Einstieg mit gut wiederholbaren, weniger umfangreichen Folgen suchen.
Wählen Sie Tai Chi, wenn Sie gerne Formen lernen, sich schrittweise weiterentwickeln und die eigenen Fortschritte deutlich wahrnehmen möchten.

Was eignet sich besser für ältere Menschen?

Eine allgemeine Antwort gibt es nicht; Anpassung zählt mehr als Bezeichnungen. Beide Praktiken lassen sich für Sitzen, Stehen und sanfte Mobilitätsarbeit verändern und können bei geeigneter Anleitung für ältere Menschen passen.

Bewegungen in unserer App entdecken

Namen allein können Unterschiede zwischen Stil, vollständiger Form und einzelner Lernübung verwischen. Unsere Bibliothek nutzt App-Namen, darunter Sunrise Flow (Sonnenaufgangsbewegung), Centered Ball Hold (Ball vor der Körpermitte halten) und Floating Cloud Hands (schwebende Wolkenhände). Die Seiten zeigen die tatsächlichen Bewegungen und belegen keine traditionelle Überlieferungslinie für die gesamte App.

Um die tatsächliche Übungspraxis statt nur Bezeichnungen zu vergleichen, sehen Sie sich Upper Body Opener (Oberkörper öffnen) und die Bewegungsreihenfolge an. Unser App-Leitfaden erklärt Stand- und Sitzprogramme, den geführten Timer und Tagespläne. Wählen Sie nach der Bewegungsart und Anleitung, die Sie nutzen möchten.

Häufige Fragen

Nicht genau. Laut NCCIH kann gesundheitsorientiertes Tai Chi als Qigong-Form gelten, Qigong umfasst aber viele weitere Praktiken.

Meist ist Qigong für völlige Anfänger leichter, weil es häufig kürzere, stärker wiederholte Bewegungsfolgen nutzt.

Beides kann helfen. Für sehr einfache Praxis kann Qigong leichter wirken; wer strukturierte Bewegung mag, findet Tai Chi möglicherweise ansprechender.