Die verlinkten Bewegungsvideos und Übungsanleitungen sind derzeit auf Englisch verfügbar.

Sieben nützliche Tai-Chi-Namen sind Anfangsform, die Mähne des Wildpferdes teilen, der weiße Kranich breitet die Flügel aus, Knie streifen und stoßen, Wolkenhände, der Goldene Hahn steht auf einem Bein und Abschlussform. Diese Namen werden im Yang-Stil häufig gelehrt; Wortlaut und Details variieren zwischen Schulen.

Lernen Sie jeweils ein Muster, bevor Sie eine lange Folge verbinden. Dieser Leitfaden erklärt die Namen und Beobachtungspunkte. Zu Stand, Kleidung und erster Unterrichtswahl beginnen Sie mit Tai Chi für Anfänger.

Das Wichtigste

Zu den 7 traditionellen Bewegungen dieses Leitfadens gehören Commencing Form, Parting the Wild Horse’s Mane, Wave Hands Like Clouds und Golden Rooster Stands on One Leg.
Lernen Sie die Armbewegung und die Gewichtsverlagerung zunächst getrennt, bevor Sie beides verbinden. Eine kontrollierte Haltung mit wenig Kniebeugung ist hilfreicher, als eine tiefe Kniebeuge nachzuahmen.
Tai Chi for Seniors & Beginners verwendet eigene Bewegungsnamen: Floating Cloud Hands zeigt Drehungen und Gewichtsverlagerungen auf der Stelle; bei One Leg Balance werden das Knie und der Arm derselben Seite angehoben.
Die Bewegungsblöcke in der App dauern 30 Sekunden. Pausieren Sie das Video, um einen Übergang genauer anzusehen; der Timer verlangt keine bestimmte Zahl an Wiederholungen.

Vor dem Start

Stehen Sie auf freiem Boden mit Platz für die Arme, ohne in Möbel zu reichen. Beugen Sie die Knie beim Lernen nur wenig. Auch langsame Bewegung braucht eine stabile Ausgangslage und Zeit zum sorgfältigen Aufsetzen eines Fußes.

Traditionelle Formen verbinden Fußarbeit, Gewichtsübertragung und koordinierte Hände. Eine Lehrkraft hilft bei Details, die eine Kurzbeschreibung nicht zeigt. Unser Yang-Stil-Leitfaden ordnet Einzelhaltungen in eine Form ein. Zu Stütze und Standanpassung lesen Sie Tai Chi für Senioren.

7 Tai-Chi-Grundbewegungen und traditionelle Namen

1. Anfangsform (Commencing Form, Qi Shi). Auch Eröffnung oder Beginn genannt. Aus ruhigem Stand steigen und sinken die Arme und legen das Tempo der Form fest. Achten Sie auf ruhige Schultern, lockere Ellbogen und kontrolliertes Senken. Wählen Sie eine angenehme Armhöhe, statt die Eröffnung groß machen zu wollen.
2. Die Mähne des Wildpferdes teilen (Parting the Wild Horse’s Mane, Ye Ma Fen Zong). Eine Schritthaltung, bei der sich die Hände trennen, während das Gewicht in den nächsten Stand fließt. Lernen Sie zuerst den Landepunkt des Fußes, dann das Öffnen der Arme. Lassen Sie genug Breite zwischen den Füßen für Stabilität; ein langer Schritt erschwert die Kontrolle der Übertragung.
3. Der weiße Kranich breitet die Flügel aus (White Crane Spreads Its Wings, Bai He Liang Chi). Eine Hand steigt, die andere sinkt. Achten Sie auf Standbein und Übergang in die Haltung, statt nur die endgültige Armform zu kopieren. Üben Sie mit geringer Reichweite und angenehmer Nackenposition.
4. Knie streifen und stoßen (Brush Knee and Push, Lou Xi Ao Bu). Eine Hand streicht am Knie vorbei, die andere stößt nach vorn, während sich der Körper dreht und einen Schritt macht. Lernen Sie untere und stoßende Hand einzeln und verbinden Sie sie dann mit der Übertragung. Verdrehen Sie kein belastetes Knie.
5. Wolkenhände (Wave Hands Like Clouds, Yun Shou). Im Englischen oft kurz Cloud Hands. Die Hände folgen runden Wegen, während sich der Rumpf dreht und das Gewicht verlagert. Manche Varianten ergänzen Seitenschritte. Verstehen Sie zunächst die Gewichtsübertragung und ergänzen Sie die gezeigte Fußarbeit Ihrer Lehrkraft, sobald Sie ihr stabil folgen können.
6. Der Goldene Hahn steht auf einem Bein (Golden Rooster Stands on One Leg, Jin Ji Du Li). Auch „auf einem Fuß“ genannt. Das Heben eines Knies und einer Hand wird über dem Standbein koordiniert. Heben Sie das Knie beim Lernen nur wenig und halten Sie eine feste Stütze in Reichweite. Sie können die Zehen leicht am Boden lassen, um zunächst die Gewichtsverlagerung zu üben, bevor Sie den Fuß vollständig anheben.
7. Abschlussform (Closing Form, Shou Shi). Kontrollierte Rückkehr in einen ruhigen Stand am Ende der Folge. Lassen Sie die Hände sinken, ohne die Schultern nach vorn fallen zu lassen, und pausieren Sie vor dem Weggehen. Der Abschluss darf dieselbe Aufmerksamkeit erhalten wie die Eröffnung.

Die 16-Bewegungen-Form der Yang-Familie nennt Beginn, Mähne des Wildpferdes, weißen Kranich, Knie streifen, Wolkenhände und Abschluss. Ihre Essential Form enthält auch den Goldenen Hahn. Diese Auswahl ist ein Anfangswortschatz, kein allgemeingültiger Sieben-Bewegungen-Lehrplan.

Ohne Eile üben

Sehen Sie vor dem Mitmachen eine vollständige Demonstration. Beachten Sie die Fußausgangsposition und das Ende der Haltung.
Üben Sie zuerst eine kleine Gewichtsübertragung. Ergänzen Sie Hände, sobald die Füße kontrolliert bleiben.
Wiederholen Sie einige angenehme Durchläufe und pausieren Sie. Atmen Sie natürlich, statt für das Gleichgewicht die Luft anzuhalten.
Wiederholen Sie beim nächsten Üben dasselbe Muster vor einem weiteren.

Ein Beispiel zur Wochenverteilung dieser Namen bietet die tägliche Routine. Ist Fußplatzierung das Hauptproblem, beginnen Sie mit Tai-Chi-Gehen.

Leicht übersehene Details

Eine ausladende Armhaltung kann einen unkontrollierten Schritt verdecken. Verkürzen Sie den Schritt, wenn Sie sich neigen oder beeilen müssen, um wieder stabil zu stehen. Lassen Sie beim Heben einer Hand die Schultern locker und erzwingen Sie keine tiefe Kniebeugung, um Erfahrene nachzuahmen.

Ein Bewegungsname ist hilfreich, legt aber nicht jedes Technikdetail fest. Folgen Sie beim Lernen konsequent einer Unterrichtsvariante. Häufige Anfängerfehler bietet praktische Prüfungen zwischen Wiederholungen.

Sunrise Flow und Floating Cloud Hands ansehen

Sunrise Flow

Floating Cloud Hands

Fragen zu Bewegungsnamen

Ja. Cloud Hands ist eine verbreitete englische Kurzform für Yun Shou. Schritt- und Handdetails hängen weiterhin von Stil und Unterrichtsvariante ab.

Nein. Formen haben verschiedene Längen und Reihenfolgen. Dies sind sieben hilfreiche Namen für den Beginn im Yang-Stil.

Nein. Lernen Sie zuerst kontrollierte Gewichtsübertragung. Nutzen Sie feste Stützen und niedriges Heben oder üben Sie mit Zehen am Boden. Bei unsicherem Standgleichgewicht holen Sie individuelle Anleitung ein.