Önemli noktalar

Kilo verme hesaplayıcısı, enerji ihtiyacını ve olası süreyi tahmin eder. Gerçek kilo değişimi farklılık gösterir; tahmini kendi ilerlemeniz ve sağlık ihtiyaçlarınızla karşılaştırın.
Etkinlik süresini gerçekçi kaydedin. Tai Chi for Seniors & Beginners içindeki Gentle Morning Warm-Up, 12 hareket içerir: 6 dakika hareket, hazırlıkla yaklaşık 9 dakika. Ek duraklamalar dahil değildir.
Hazırlık, dinlenme ve videoyu tekrar izlemek sürekli hareketle aynı değildir. Uygulamada bir seansı tamamlamak, belirli bir kalori açığını veya verilen kilo miktarını doğrulamaz.
Ayırabildiğiniz zamana uyması için planın kısa veya uzun seanslarını kullanın. Etkinliği uygun bir beslenme planıyla birleştirin; kilo verme hedefinin size uygun olup olmadığından emin değilseniz kişisel tavsiye alın.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Bu araç yaşınıza, cinsiyetinize, vücut ölçülerinize ve aktivite düzeyinize göre kilonuzu korumak için gereken kaloriyi tahmin eder. Ardından hafif ve orta düzeyde günlük kalori açığı hedefleri önerir.

Süre tahmini, haftalık kademeli değişime dayanır ve planlamaya rehberlik eder; sonucu garanti etmez.

Sağlıklı kilo verme hesaplayıcı

Kademeli, sürdürülebilir kilo kaybı için gerçekçi bir kalori hedefi ve süre tahmin edin.

Yaş

Cinsiyet

Mevcut kilo

Hedef kilo

Boy

Aktivite düzeyi

Tahmini kalori hedefleri

0 kcal/gün

Orta düzey açık (~0.5 kg/hafta)

Hafif açık hedefi

0 kcal/gün

Tahmini koruma kalorisi

0 kcal/gün

Verilecek kilo: 0 kg

Tahmini süre (hafif tempo): 0 hafta

Tahmini süre (orta tempo): 0 hafta

Mevcut VKİ: 0

Hedef VKİ: 0

Sonraki adımları öğren

Bu hesaplayıcı yalnızca tahmin verir. Tıbbi tavsiye değildir.

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için birçok yetişkine kademeli azalma, yeterli protein, kuvvet çalışması, uyku ve gerektiğinde klinik rehberlik iyi gelir.

Sağlıklı kalori açığı aralıkları

Hafif açık: genellikle kiloyu korumak için gereken tahmini miktardan günde yaklaşık 300 kcal daha az.
Orta düzey açık: genellikle kiloyu korumak için gereken tahmini miktardan günde yaklaşık 500 kcal daha az.
Çok büyük açıklar yorgunluğu, açlığı ve yağsız kütle kaybı riskini artırabilir.

Süreyi nasıl değerlendirmeli?

Sağlıklı kilo kaybı genellikle kademelidir; çoğunlukla günler yerine haftalar ve aylar üzerinden değerlendirilir.

Gerçekçi bir planı sürdürmek daha kolaydır ve kısa süreli sert kısıtlamalara göre uzun vadeli alışkanlıkları koruma olasılığı daha yüksektir.

Nasıl kilo verdiğiniz de önemlidir

Yağsız kütleyi desteklemek için yeterli proteine ve direnç egzersizlerine öncelik verin.
Günlük dalgalanmaları değil, ilerlemenin genel eğilimini takip edin.
Kalori hedeflerinizi vücudunuzun verdiği yanıta, enerjinize ve planı ne kadar sürdürebildiğinize göre ayarlayın.
Bir sağlık sorununuz varsa kişiye özel tıbbi beslenme danışmanlığı alın.