Yeni başlayanlar için Tai Chi nefesi: Rahatlığı koruyun

Tai Chi’de hareket ederken rahat nefes alarak başlayın. Önce kolların izlediği yolu öğrenin; sonra rahatça nefes alıp vermenin hareketin hangi bölümüne uyduğuna bakın. Olabildiğince derin nefes almanız, nefesinizi tutmanız veya başka birinin nefes hızına uymanız gerekmez.

Basit bir başlangıç, iki ayak da yerdeyken kolları kaldırıp indirmektir. Tai Chi for Health Institute’un nefes rehberi, nefesle hareketi henüz rahatça birleştiremiyorsanız zorlamadan ve nefes tutmadan doğal nefes almayı önerir. Buradaki örneklerde ayrı bir nefes eğitimi yöntemi yerine uygulamamızın hareket yönergeleri kullanılır.

Sunrise Flow — gün doğumu akışını bir kez, gösterimdeki ellere dikkat ederek izleyin. Eller yukarı doğru yay çizer, sonra önde alçalır. Dizlerinizi kilitlemeyin; kolları kaldırırken sırtınızı fazla çukurlaştırmanız gerekmeyecek bir yükseklik seçin. Normal nefes alırken bu küçük hareketi çalışın.

Sonraki bir tekrarda uygulamanın yükselirken nefes alma, alçalırken verme yönergesini deneyin. Bir kol hareketi rahat bir nefes alış veya verişten uzun sürüyorsa hareket aralığını küçültün ya da doğal biçimde nefes almaya devam edin. Tek bir nefesi, rahatsız edecek kadar uzun bir harekete yaymanız gerekmez.

Prayer Lift with Breath — nefesle birleşik el kaldırma hareketi, avuçlar göğsün yakınında birleşik olarak başlar. Eller kaldırılır ve yeniden indirilir. Avuçları birbirine bastırmadan hafifçe temas ettirin. Kısa bir kaldırma hareketi; başlangıcı, yön değişimini ve dönüşü ayırt etmeyi kolaylaştırır.

Odaklanırken çene ve omuzlardaki gerginliği izleyin. “Doğru” nefesi bekleyerek donup kaldığınızı fark ederseniz çabayı bırakın, normal nefes alın ve daha küçük bir hareketle yeniden başlayın. Koordinasyon öğrenmek, nefesi yavaşlatma yarışına dönüşmemelidir.

Upward And Forward Press — yukarı ve öne itiş hareketinde eller öne doğru itilir, göğse doğru geri gelir ve ardından yukarı uzanır. Geri gelişi, yön değiştirmeden önce hazırlanmak için kullanın. Parmakları sıkmadan bir arada tutun; bileklerin konumu veya baş üstüne uzanmak rahatsız ediyorsa kolları daha alçakta hareket ettirin.

Bu, kendine özgü gösterimi olan bir sandalye programı hareketidir. Yalnızca oturarak yapılan Sunrise Flow değildir. Ellerle nefesi birlikte koordine etmek dikkatinizi dağıtıyorsa diğer yönü eklemeden önce tek yönü doğal nefesle çalışın.

Gerginlik ve ruh hali araştırmalarını anlamak istiyorsanız stres ve kaygı için Tai Chi yazısını okuyun. Hipertansiyon soruları için tansiyon rehberi, kanıtların sınırlarını ve pratiğin neden tedavinin yerini almadığını açıklar. İlgili nefes pratiklerini merak ediyor musunuz? Tai Chi ile Qigong’u karşılaştırın.

Tai Chi for Seniors & Beginners, gerçek eğitmen videolarını sesli yönergeler ve süreli hareket bloklarıyla birleştirir. 30 saniyelik blok pratik süresidir; hedef nefes sayısı değildir. Bir ipucunu kontrol etmek için duraklatın ve yeniden yerleşmeye daha çok zaman gerektiğinde dinlenme aralığını ayarlayın.

Bildiğiniz bir kapanış için Grounded Closing Stand — dengeli kapanış duruşunu kullanın. Tam bir ayakta seans için başlamadan önce Evening Wind Down — akşam gevşeme akışını inceleyin; dönüşler ve öne eğilmeler de içerir. Dikkat edilecek başka ayrıntılar için sık yapılan başlangıç hatalarını okuyun.