Bağlantılardaki hareket videoları ve egzersiz açıklamaları şu anda İngilizcedir.

Tai Chi ve Qigong adları sıklıkla aynı anlamda kullanılır. Yakından ilişkilidirler, ancak aynı değildirler. NCCIH’nin Qigong sayfasına göre sağlık amacıyla yapılan Tai Chi, bir Qigong biçimi sayılabilir. Qigong ise Tai Chi dışında pek çok uygulamayı da kapsar.

Önemli noktalar

Tai Chi, hareketleri formlarda birleştirir ve dövüş sanatına dayanır. Qigong daha geniş bir hareket, nefes ve dikkat uygulamaları grubunu kapsar; sağlık amaçlı Tai Chi ile ortak yönleri vardır.
Öğrenmek istediğiniz hareketlere göre seçin. Basit bir kol hareketini tekrarlamak ile birbirine bağlı bir dizi öğrenmek, hafıza ve koordinasyon açısından farklı beceriler gerektirir.
Tai Chi for Seniors & Beginners, 142 egzersiz ve ayakta ya da sandalyede çalışma için ayrı seçenekler içerir. Kütüphane, Tai Chi’den esinlenen uygulama hareketlerini gösterir; kapsamlı bir Qigong kursu değildir.
Kolları kaldırıp indiren Prayer Lift with Breath ile gövde dönüşü ve ağırlık aktarımı ekleyen Floating Cloud Hands hareketini karşılaştırın.

Qigong nedir?

NCCIH’nin Qigong’a genel bakışı, Qigong’u zihni, nefesi ve beden hareketlerini ya da duruşunu düzenlemeye dayanan, Çin kökenli bir zihin ve beden çalışması olarak tanımlar.

Tai Chi nedir?

NCCIH’nin Tai Chi sayfası, Tai Chi’yi yavaş ve hafif hareketleri, bedensel duruşları, kontrollü nefesi ve meditatif bir zihin hâlini içeren bir uygulama olarak tanımlar.

En basit fark

Qigong: daha geniş bir kategoridir; hareketler genellikle daha basittir ve daha çok tekrarlanır.
Tai Chi: belirli bir sistem veya uygulama grubudur; genellikle hareket dizilerine ve formlara daha fazla dayanır.

Sağlık faydaları için araştırmalar ne diyor?

Benzer mekanizmalara dayandıkları için Tai Chi ve Qigong araştırmalarda sıklıkla birlikte ele alınır. Jahnke ve çalışma arkadaşlarının kapsamlı derlemesi, bu adlarla anılan birçok uygulamanın benzer kuramsal köklere, beklenen yararlara ve mekanizmalara sahip olduğunu savunmuştur.

Yeni başlayanlar için hangisi daha iyi?

Başlaması ve tekrarı kolay, dizilere daha az dayanan bir şey istiyorsanız Qigong seçin.
Form öğrenmeyi, ilerlemeyi ve beceri gelişimini daha açık hissetmeyi seviyorsanız Tai Chi seçin.

İleri yaştakiler için hangisi daha iyi?

Tek bir yanıt yoktur; uyarlama etiketlerden önemlidir. İki pratik de oturarak, ayakta ve hafif hareketlilik çalışmasına uyarlanabildiği için uygun öğretimle ileri yaştakilere uygun olabilir.

Uygulamamızdaki hareketleri keşfedin

Adlara bakarak bir stili, tam bir formu ve tek bir öğrenme egzersizini ayırt etmek zor olabilir. Kütüphanemiz, Sunrise Flow — gün doğumu akışı, Centered Ball Hold — merkezde top tutma ve Floating Cloud Hands — süzülen bulut elleri gibi uygulamanın kendi adlarını kullanır. Sayfalar gerçekte hangi hareketleri yaptığınızı gösterir; uygulamanın belirli bir geleneksel çizgiye ait olduğunu ileri sürmez.

Etiketler yerine tam pratiği karşılaştırmak için Upper Body Opener — üst vücut açılışını ve hareket sırasını inceleyin. Uygulama rehberimiz ayakta ve sandalye programlarını, rehberli sayacı ve günlük planları açıklar. İzlemek istediğiniz hareket ve öğretim türüne göre seçin.

Sık sorulan sorular

Tam olarak değil. NCCIH’ye göre sağlık için yapılan Tai Chi Qigong biçimi sayılabilir; ancak Qigong başka pek çok pratik de içerir.

Daha kısa ve tekrarlı hareket setleri kullandığından Qigong tamamen yeni başlayanlara genellikle daha kolaydır.

İkisi de yardımcı olabilir. Çok basit pratik isteyenlere Qigong daha kolay gelebilir. Yapılandırılmış hareket sevenler için Tai Chi daha ilgi çekici olabilir.