Bağlantılardaki hareket videoları ve egzersiz açıklamaları şu anda İngilizcedir.

Tai Chi for Seniors & Beginners; ayakta Tai Chi ve Chair Tai Chi (sandalyede Tai Chi) seçenekleri, gerçek eğitmen videoları, süreli seanslar ve ilerleme kaydı sunan bir rehberli çalışma uygulamasıdır. Her hareketi kendiniz seçmek yerine evde bir hareket dizisini takip etmek istediğinizde kullanabilirsiniz.

Önce uygulamanın içeriğini inceleyebilirsiniz. Egzersiz kütüphanemizde hareket videoları ve yönergeler, seans sayfalarında baştan sona tek seanslık hareket dizileri bulunur. Plan sayfaları ise ilk yedi günü gösterir. Bu rehber, kaynakların uygulamayla nasıl bağlantılı olduğunu açıklar.

Önemli noktalar

Tai Chi for Seniors & Beginners, 142 egzersiz, 16 bağımsız seans ve 10 plan içerir. Ayakta çalışma ve Chair Tai Chi için 5 düzey vardır; her plan 30 gündür.
Bu sitede planların ilk 7 günü incelenebilir. Kısa veya uzun seansı seçmeden önce hareket listelerini karşılaştırın.
Gerçek eğitmen videoları, sesli yönergeler, duraklatma ve ayarlanabilir dinlenme, bilmediğiniz hareketleri takip etmenize yardımcı olur. Ayakta ve sandalyede çalışmanın ilerlemesi ayrı kaydedilir.
Ayakta başlangıç planının 1. gününde kısa seçenek 10, uzun seçenek 21 hareket içerir. Uzun seçenek, düzeyinizi değiştirmeden o güne hareket ekler.

Pratik kütüphanesinde neler var?

142 hareket rehberi. Her rehber uygulamadaki belirli bir egzersizle bağlantılıdır; orijinal videosunu ve yönergelerini kullanır. Ayakta ve oturarak hareketler ayrı kayıtlardır.
16 tek seans. Site, uygulamadaki egzersiz sırasını korur. Seansta varsa ısınma ve kapanış hareketleri de bu sıraya dahildir.
10 adet 30 günlük plan. İki programın her birinde beş düzey bulunur: başlangıç, kolay, orta, ileri ve uzman. Her günün kısa ve uzun dizisi vardır.

Zorluk, dizideki hareketleri tanımlar. Bir hareketin belirli bir yaralanma, tanı veya denge kısıtlılığına uygun olduğunu onaylamaz.

İnceleyebileceğiniz bir ilk seans seçin

Ayakta çalışmak için Gentle Morning Warm-Up — hafif sabah ısınmasını açın. İçerdiği 12 hareket arasında omuz ve bilek çalışmaları, kol daireleri, çapraz adımlar ve bir kapanış hareketi vardır. Başlamadan önce bilmediğiniz hareketleri bağlantılardan izleyin.

Sandalye seçeneği için Seated Sunrise Flow — oturarak gün doğumu akışını inceleyin. Sandalye programından gövde dönüşleri, kol hareketleri ve bacak çalışması içerir. Bugün hangi formatın uygun olduğundan emin değilseniz sandalyede ve ayakta Tai Chi karşılaştırmasına bakın.

Antrenman kontrolleri ne yapar?

Video ve sesli rehberlik. Eğitmenin gösterimini izleyin ve seans sırasında sözlü hareket ipuçlarını kullanın.
Dinlenme kontrolleri. Antrenman penceresinde bir dinlenme aralığı seçin. Seçenekler beş saniyelik artışlarla 5–30 saniye arasındadır.
Duraklatma ve hareket yardımı. Duruşunuzu yeniden ayarlamanız veya bir yönergeyi kontrol etmeniz gerektiğinde duraklatın. Sayaç, ulaşmanız gereken bir tekrar sayısını göstermez.
Müzik tercihleri. Ayarlarda arka plan müziğini hareket yönergelerinden ayrı düzenleyin.

Uygulama 30 saniyelik hareket blokları kullanır. Sitenin seans tahmini hareket başına 15 saniye hazırlık ekler; dinlenmeler, duraklamalar ve ayarlarınız gerçek geçen süreyi etkiler.

Günlük planlar tek seanslardan nasıl farklıdır?

Tek bir seans, sabit bir egzersiz dizisidir. 30 günlük bir planda ise her çalışma günü için bir hareket dizisi bulunur. Bir günün uzun seçeneğinde kısa sürümü hızlandırmak yerine o güne daha fazla hareket eklenir.

Ayakta başlangıç planıyla veya oturarak başlangıç planıyla başlayın. Uygulamada düzeyinizi, süre seçiminizi, haftanın hangi günlerinde çalışacağınızı ve hatırlatma saatini ayarlayabilirsiniz. Ayakta ve sandalyede çalışma arasında geçiş yaptığınızda her birinin ilerlemesi ayrı kaydedilir.

Neleri takip edebilirsiniz?

İlerleme bölümü tamamlanan pratik günlerini ve antrenman süresini gösterir. Bu kayıtlar yaptıklarınızı görmenize ve planınıza dönmenize yardımcı olur. Hareket kalitesini ölçmez, tanı koymaz veya dengenin geliştiğini kanıtlamaz. Pratik verileri raporumuz, uygulamanın tamamlama kayıtlarının neler söyleyip söyleyemeyeceğini açıklar.

Haftanıza uygun bir plan seçin

Başlangıç sorularımızda en çok tercih edilen plan %65,4 ile her gün çalışmaktı. Haftada üç kez çalışmayı seçenlerin oranı %27,2, haftada bir kez çalışmayı seçenlerin oranı ise %7,4 oldu. Tercih ettiğiniz program nereden başlayacağınızı seçmenize yardımcı olur; ne kadar ilerleyeceğinizi öngörmez.

Sayacı takip etmeden önce seansı inceleyin. Kısa sürümü seçebilir, gösterimi kontrol etmek için duraklatabilir veya bir hareketi yalnızca bugün ya da gelecek günler için değiştirebilirsiniz.

Tai Chi for Seniors & Beginners verileri, 1 Eylül–14 Ekim 2026. Bu sayılar hakkında.

Ne zaman eğitmen de isteyebilirsiniz?

Önceden kaydedilmiş gösterim duruşunuzu göremez, yakın zamanda yaşanan düşmeyi değerlendiremez veya kişisel düzeltme veremez. Öncelikleriniz bunlarsa bireysel eğitim uygulamayı tamamlayabilir. Hareket adlarını gözden geçirmek ve öğretmene hangi soruları soracağınıza karar vermek için ücretsiz site rehberlerini kullanabilirsiniz.

Tai Chi for Seniors & Beginners uygulamasını edinin

Uygulamayı App Store veya Google Play üzerinden bulun. Satın almadan önce mağazanızdaki veya ödeme sayfasındaki güncel abonelik koşullarını inceleyin. İçerikle başlamak için Sunrise Flow — gün doğumu akışını izleyin ve ne sıklıkta pratik yapmalı rehberini okuyun.