Головне

Калькулятор зниження ваги оцінює потребу в енергії та можливі строки. Фактичні зміни ваги різняться; звіряйте оцінку зі своїм прогресом та особливостями здоров’я.
Указуйте час активності реалістично. У Tai Chi for Seniors & Beginners тренування Gentle Morning Warm-Up містить 12 рухів: 6 хвилин руху, близько 9 хвилин із підготовкою, без додаткових пауз.
Підготовка, відпочинок і повторний перегляд відео відрізняються від безперервного руху. Завершене заняття не підтверджує певного дефіциту калорій чи кількості втраченої ваги.
Підбирайте короткі чи розширені заняття плану під доступний час. Поєднуйте активність із відповідним харчуванням; отримайте індивідуальну пораду, якщо ціль зниження ваги може вам не підходити.

Як працює цей калькулятор

Інструмент оцінює калорійність для підтримання ваги з урахуванням віку, статі, зросту, ваги й рівня активності. Потім пропонує добову калорійність із невеликим і помірним дефіцитом.

Оцінка строків ґрунтується на поступовій зміні ваги за тижнями й призначена для планування, а не гарантує результат.

Калькулятор здорового схуднення

Оцініть реалістичну калорійність і строки поступового, сталого зниження ваги.

Вік

Стать

Поточна вага

Цільова вага

Зріст

Рівень активності

Розрахункова цільова калорійність

0 ккал/день

Помірний дефіцит (~0.5 кг/тиждень)

Ціль із невеликим дефіцитом

0 ккал/день

Розрахункова калорійність для підтримання ваги

0 ккал/день

Вага для зниження: 0 кг

Розрахунковий строк (м’який темп): 0 тижнів

Розрахунковий строк (помірний темп): 0 тижнів

Поточний ІМТ: 0

Цільовий ІМТ: 0

Дізнатися, що робити далі

Калькулятор дає лише приблизні оцінки. Це не медична рекомендація.

Для здорового й сталого схуднення багатьом дорослим підходять поступове зниження ваги, достатня кількість білка, силові вправи, сон і, за потреби, рекомендації лікаря.

Розумні діапазони дефіциту калорій

Невеликий дефіцит: часто приблизно на 300 ккал на день нижче розрахункової калорійності для підтримання ваги.
Помірний дефіцит: часто приблизно на 500 ккал на день нижче розрахункової калорійності для підтримання ваги.
Дуже великий дефіцит може посилювати втому й голод і підвищувати ризик втрати безжирової маси.

Як оцінювати строки

Здорове схуднення зазвичай відбувається поступово; його частіше оцінюють за тижні й місяці, а не за дні.

Реалістичного плану легше дотримуватися; він краще допомагає зберегти звички надовго, ніж різке короткострокове обмеження харчування.

Важливо, як саме знижується вага

Для збереження безжирової маси насамперед подбайте про достатню кількість білка та вправи з опором.
Стежте за загальною тенденцією, а не щоденними коливаннями ваги.
Коригуйте цільову калорійність за фактичним результатом, рівнем енергії та тим, наскільки легко дотримуватися плану.
За наявності захворювання отримайте індивідуальні рекомендації з лікувального харчування.