Das Wichtigste

Ein Abnehmrechner schätzt den Energiebedarf und einen möglichen Zeitrahmen. Die tatsächliche Gewichtsänderung variiert; vergleichen Sie die Schätzung mit Ihrem Verlauf und Ihren individuellen gesundheitlichen Bedürfnissen.
Erfassen Sie aktive Zeit realistisch. In Tai Chi for Seniors & Beginners hat Gentle Morning Warm-Up 12 Bewegungen: 6 Minuten Bewegungszeit, etwa 9 Minuten einschließlich Vorbereitung, noch ohne zusätzliche Pausen.
Vorbereitung, Ruhezeiten und erneutes Abspielen eines Videos sind keine durchgehende Bewegung. Ein Abschluss in der App bestätigt weder ein bestimmtes Kaloriendefizit noch einen bestimmten Gewichtsverlust.
Nutzen Sie die kurzen oder längeren Planeinheiten der App passend zu Ihrer verfügbaren Zeit. Verbinden Sie Bewegung mit einer geeigneten Ernährung und holen Sie individuellen Rat ein, wenn ein Abnehmziel ungeeignet sein könnte.

So funktioniert dieser Rechner

Das Tool schätzt den Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung anhand von Alter, Geschlecht, Körpermaßen und Aktivität. Anschließend schlägt es tägliche Ziele mit kleinem und mäßigem Defizit vor.

Die geschätzte Dauer beruht auf langsamen wöchentlichen Veränderungen. Sie dient der Planung und garantiert kein Ergebnis.

Rechner für gesundes Abnehmen

Schätzen Sie ein realistisches Kalorienziel und einen Zeitrahmen für langsames, dauerhaftes Abnehmen.

Alter

Geschlecht

Aktuelles Gewicht

Zielgewicht

Körpergröße

Aktivitätsniveau

Geschätzte Kalorienziele

0 kcal/Tag

Mäßiges Defizit (~0,5 kg/Woche)

Ziel bei kleinem Defizit

0 kcal/Tag

Geschätzter Erhaltungsbedarf

0 kcal/Tag

Abzunehmendes Gewicht: 0 kg

Geschätzter Zeitraum (langsames Tempo): 0 Wochen

Geschätzter Zeitraum (mäßiges Tempo): 0 Wochen

Aktueller BMI: 0

Ziel-BMI: 0

Erfahren Sie, wie es weitergeht

Dieser Rechner liefert nur Schätzwerte. Er ersetzt keine medizinische Beratung.

Für gesundes, dauerhaftes Abnehmen sind für viele Erwachsene eine schrittweise Gewichtsreduktion, ausreichend Eiweiß, Krafttraining, Schlaf und bei Bedarf medizinische Begleitung am hilfreichsten.

Gesunde Kaloriendefizite

Kleines Defizit: häufig etwa 300 kcal/Tag unter dem geschätzten Erhaltungsbedarf.
Mäßiges Defizit: häufig etwa 500 kcal/Tag unter dem geschätzten Erhaltungsbedarf.
Sehr große Defizite können Müdigkeit, Hunger und das Risiko eines Verlusts fettfreier Körpermasse erhöhen.

Den Zeitrahmen richtig einordnen

Gesundes Abnehmen erfolgt in der Regel schrittweise; meist wird es über Wochen und Monate statt über Tage beurteilt.

Ein realistischer Plan lässt sich leichter durchhalten und erhält langfristige Gewohnheiten eher als drastische kurzfristige Einschränkungen.

Die Qualität der Gewichtsabnahme zählt

Achten Sie auf ausreichend Eiweiß und Kraftübungen, um den Erhalt der fettfreien Körpermasse zu unterstützen.
Beobachten Sie längerfristige Entwicklungen statt täglicher Schwankungen.
Passen Sie Ihre Kalorienziele an die tatsächliche Entwicklung, Ihr Energieniveau und die Umsetzbarkeit des Plans an.
Bei Erkrankungen sollten Sie eine individuelle medizinische Ernährungsberatung einholen.

Häufige Fragen

Viele Erwachsene kommen mit schrittweisen Fortschritten besser zurecht als mit starken Einschränkungen, besonders wenn sie den Plan langfristig einhalten möchten.

Nein. Er liefert eine Schätzung zur Planung und ersetzt keine medizinische Versorgung.

Aktivität beeinflusst den geschätzten Erhaltungsbedarf deutlich und verändert damit die empfohlenen Kalorienziele.