Revisado por Arisa Tanaphon, Instructora certificada de Tai Chi, especialista en movimiento consciente
Puntos clave
- Una calculadora de pérdida de peso estima las necesidades energéticas y un plazo posible. El cambio real de peso varía; contrasta la estimación con tu progreso y tus necesidades de salud individuales.
- Registra el tiempo de actividad de forma realista. En Tai Chi for Seniors & Beginners, Gentle Morning Warm-Up tiene 12 movimientos: 6 minutos de movimiento y unos 9 con preparación, sin contar pausas adicionales.
- Prepararse, descansar y volver a ver un vídeo no equivalen a moverse continuamente. Completar una sesión en la aplicación no verifica un déficit calórico ni una pérdida de peso concretos.
- Usa las sesiones cortas o ampliadas del plan para ajustarte al tiempo disponible. Combina actividad con una alimentación adecuada y busca orientación individual si un objetivo de pérdida de peso puede no ser apropiado.
Cómo funciona
La herramienta estima las calorías necesarias para mantener el peso según la edad, el sexo, las medidas corporales y el nivel de actividad. A partir de ese resultado propone objetivos diarios con un déficit ligero o moderado.
El plazo estimado se basa en una pérdida gradual de peso por semanas. Sirve para planificar, pero no garantiza un resultado.
Calculadora de pérdida de peso saludable
Estima un objetivo de calorías realista y un plazo para perder peso de forma gradual y sostenible.
Objetivos de calorías estimados
0 kcal/día
Déficit moderado (~0,5 kg/semana)
Objetivo con déficit leve
0 kcal/día
Mantenimiento estimado
0 kcal/día
Peso a perder: 0 kg
Plazo estimado (ritmo suave): 0 semanas
Plazo estimado (ritmo moderado): 0 semanas
IMC actual: 0
IMC objetivo: 0
Esta calculadora solo ofrece estimaciones. No es un consejo médico.
Para perder peso de forma saludable y sostenible, a muchos adultos les funciona mejor una reducción gradual, una ingesta suficiente de proteína, ejercicios de fuerza, un buen descanso y orientación médica cuando haga falta.
Rangos de déficit calórico para perder peso de forma saludable
- Déficit ligero: a menudo unas 300 kcal al día menos que las calorías estimadas para mantener el peso.
- Déficit moderado: a menudo unas 500 kcal al día menos que las calorías estimadas para mantener el peso.
- Un déficit muy grande puede aumentar el cansancio, el hambre y el riesgo de perder masa magra.
Cómo pensar en los plazos
La pérdida de peso saludable suele ser gradual y se valora a lo largo de semanas o meses, en lugar de días.
Un plan realista suele ser más fácil de mantener y favorece los hábitos duraderos más que las restricciones intensas a corto plazo.
También importa cómo pierdes peso
- Para conservar la masa magra, da prioridad a un aporte suficiente de proteínas y a los ejercicios de fuerza o con resistencia.
- Observa la tendencia del progreso, en lugar de centrarte en las fluctuaciones de un día a otro.
- Ajusta el objetivo calórico según los resultados reales, tu nivel de energía y la facilidad para seguir el plan.
- Si tienes un problema de salud, pide asesoramiento médico personalizado sobre nutrición.
Preguntas frecuentes
Para muchos adultos es más fácil mantener una pérdida gradual que seguir restricciones intensas, especialmente a largo plazo.
No. Es una estimación para planificar, no un sustituto de la atención médica.
El nivel de actividad influye mucho en las calorías estimadas para mantener el peso. Por eso también cambia la ingesta calórica que se propone como objetivo.
Referencias
Actualizado: 15 de abril de 2026
