De pie · Sin equipo
Flujo del amanecer
Brazos
Hombros
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de los hombros
Guías de ejercicios de Tai Chi
Explora ejercicios de Tai Chi de pie y sentado de la app. Elige una zona de enfoque, compara la dificultad y la claridad, y mira la guía del movimiento.
Guías de movimientos
De pie · Sin equipo
Elevación de brazos erguido
Brazos
Hombros
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Balanceo lateral
Piernas
Ponte de pie con los pies bien separados y flexiona las rodillas en la postura del caballo
De pie · Sin equipo
Círculos mezclados
Brazos
Hombros
Da un paso adelante con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada
De pie · Sin equipo
Paso lateral fluido
Piernas
Brazos
Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros
De pie · Sin equipo
Onda de brazos de pie
Brazos
Hombros
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y relaja los hombros
De pie · Sin equipo
Círculos de brazos
Brazos
Hombros
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Alcance del centro de pie
Core
Piernas
Ponte de pie con el cuerpo erguido, los pies separados al ancho de las caderas y las manos suavemente entrelazadas por encima de la cabeza
De pie · Sin equipo
Postura de cierre enraizado
Cuerpo completo
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros
De pie · Sin equipo
Rotaciones suaves de cabeza
Cuello
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Círculo de muñecas
Muñecas
Brazos
Ponte de pie con el cuerpo erguido y extiende los brazos hacia delante
De pie · Sin equipo
Manos cruzadas centradas
Brazos
Hombros
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas relajadas
De pie · Sin equipo
Manos nube flotantes
Core
Brazos
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas relajadas
De pie · Sin equipo
Balanceos de brazos
Brazos
Piernas
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Tirar del arco (Izquierda)
Brazos
Espalda
Ponte de pie con los pies bien separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Tirar del arco (Derecha)
Brazos
Espalda
Ponte de pie con los pies bien separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Sostener balón centrado
Brazos
Hombros
Ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Postura elevación al cielo
Brazos
Hombros
Ponte de pie con el cuerpo erguido y las palmas hacia arriba delante del pecho
De pie · Sin equipo
Levantar talones 8 veces
Piernas
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los brazos relajados a los costados
De pie · Sin equipo
Flujo de puño suave
Brazos
Piernas
Colócate en posición de zancada con las rodillas flexionadas
De pie · Sin equipo
Apertura de pecho
Hombros
Espalda
Ponte de pie cómodamente con los brazos a los costados
De pie · Sin equipo
Torsión de cintura de pie (Izquierda)
Core
Hombros
Ponte de pie con los pies bien separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Torsión de cintura de pie (Derecha)
Core
Hombros
Ponte de pie con los pies bien separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Fuerza del centro
Core
Piernas
Brazos
Ponte de pie con los pies bien separados y las rodillas ligeramente flexionadas
De pie · Sin equipo
Puño fuerte de pie
Brazos
Piernas
Ponte de pie con un pie adelantado y las rodillas flexionadas en una zancada ligera
De pie · Sin equipo
Rotación de hombros
Hombros
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Onda de espalda baja
Espalda
Piernas
Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas
De pie · Sin equipo
Equilibrio en una pierna
Piernas
Equilibrio
Ponte de pie con el cuerpo erguido y transfiere el peso a una pierna
De pie · Sin equipo
Flujo de sentadilla enraizada
Piernas
Glúteos
Ponte de pie con el cuerpo erguido y abre bien los brazos hacia los lados
De pie · Sin equipo
Movimiento de retorno de energía
Cuerpo completo
Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y el cuerpo relajado
De pie · Sin equipo
Alcanzar las estrellas
Core
Espalda
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Estiramiento flexión hacia adelante (Derecha)
Espalda
Piernas
Ponte de pie con los pies separados
De pie · Sin equipo
Flujo de torsión enraizado
Core
Piernas
Empieza en una postura amplia con las rodillas flexionadas en sentadilla
De pie · Sin equipo
Giro de cuello búho
Cuello
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies bien apoyados en el suelo
De pie · Sin equipo
Marcha oblicua (Izquierda)
Core
Piernas
Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de las caderas
De pie · Sin equipo
Paso atrás con tirón
Piernas
Espalda
Da un paso atrás con un pie y lleva los codos hacia atrás, acercando los puños al cuerpo.
De pie · Sin equipo
Rodilla alta con brazos arriba
Piernas
Core
Brazos
Sube una rodilla bien alto mientras estiras ambos brazos por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Bajar a tocar los pies
Piernas
Core
Equilibrio
Sube una pierna con la rodilla flexionada y luego inclínate hacia delante desde la cadera y lleva las manos hacia los dedos de los pies.
De pie · Sin equipo
Apertura de pecho con puños
Hombros
Espalda
Coloca los puños delante del pecho, luego abre los brazos hacia los lados y junta los omóplatos.
De pie · Sin equipo
Sentadilla con puños al frente
Piernas
Glúteos
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y mantén los puños delante de ti.
De pie · Sin equipo
Alcance hacia el pie adelantado
Piernas
Core
Extiende una pierna recta hacia delante, apoyando el talón, y lleva las manos hacia el pie.
De pie · Sin equipo
Extensión de espalda
Espalda
Hombros
Ponte de pie con el cuerpo erguido y lleva los brazos hacia atrás, abriendo los hombros y alargando suavemente el cuerpo hacia arriba.
De pie · Sin equipo
Balanceo de cadera con brazos cruzados
Piernas
Cruza los brazos delante del cuerpo y desplaza las caderas y el peso de un lado a otro.
De pie · Sin equipo
Sentadilla con brazos arriba
Piernas
Glúteos
Hombros
Sube los brazos por encima de la cabeza trazando un círculo y baja en sentadilla manteniendo el pecho abierto.
De pie · Sin equipo
Balanceo relajado de brazos
Brazos
Hombros
Relaja los brazos delante del cuerpo y balancéalos con calma hacia los lados.
De pie · Sin equipo
Apertura de brazos al frente
Hombros
Espalda
Extiende los brazos delante de ti, luego ábrelos bien hacia los lados y junta suavemente los omóplatos.
De pie · Sin equipo
Manos en oración con respiración
Brazos
Hombros
Junta las palmas delante del pecho.
De pie · Sin equipo
Giro con brazos arriba
Hombros
Core
Sube los brazos por encima de la cabeza, gira el torso hacia un lado y estírate hacia arriba.
De pie · Sin equipo
Jalón desde arriba
Brazos
Espalda
Estira los brazos hacia arriba, luego dobla los codos y bájalos como si hicieras una dominada, juntando los omóplatos.
De pie · Sin equipo
Elevación alterna de brazos
Brazos
Hombros
Lleva los brazos hacia delante con un movimiento amplio, frente a tu cuerpo.
De pie · Sin equipo
Flujo de elevación de rodillas
Piernas
Core
Levanta las rodillas flexionadas de una en una mientras acercas el codo contrario a la rodilla elevada.
De pie · Sin equipo
Flujo de brazos en zancada - derecha
Brazos
Hombros
Da un paso adelante con un pie hasta una zancada ligera y flexiona ligeramente las rodillas.
De pie · Sin equipo
Flujo de brazos en zancada - izquierda
Brazos
Hombros
Da un paso adelante con el otro pie hasta una zancada ligera y flexiona ligeramente las rodillas.
De pie · Sin equipo
Balanceo de brazos hacia atrás - izquierda
Brazos
Hombros
Gira los brazos estirados hacia atrás en círculos suaves y continuos.
De pie · Sin equipo
Balanceo de brazos hacia atrás - derecha
Brazos
Hombros
Gira los brazos estirados hacia atrás en círculos suaves y continuos.
De pie · Sin equipo
Elevación de rodilla con tirón
Piernas
Core
Brazos
Sube los brazos, luego levanta una rodilla e intenta tocarla con los dedos.
De pie · Sin equipo
Flujo de elevación de talones
Piernas
Hombros
Ponte de pie con los pies paralelos y elévate de puntillas mientras subes los brazos estirados por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Zancada lateral con cambio de peso
Piernas
Glúteos
Ponte de pie con las piernas abiertas, inclina el torso hacia delante y apoya las palmas en la rodilla.
De pie · Sin equipo
Tirón hacia las caderas
Brazos
Espalda
Extiende los brazos hacia delante o hacia arriba, luego dobla los codos y lleva las manos hacia las caderas, juntando los omóplatos.
De pie · Sin equipo
Apertura de pecho con alcance
Hombros
Espalda
Extiende los brazos hacia delante y luego llévalos hacia atrás y hacia los lados, abriendo los hombros y el pecho.
De pie · Sin equipo
Paso con balanceo cruzado
Piernas
Brazos
Da un paso al lado y balancea los brazos cruzándolos frente a tu cuerpo.
De pie · Sin equipo
Paso cruzado con brazos arriba
Piernas
Brazos
Da un paso cruzado mientras subes los brazos por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Flujo de empuje hacia delante
Brazos
Hombros
Transfiere el peso un poco hacia delante y empuja suavemente las palmas frente a ti.
De pie · Sin equipo
Patada atrás con balanceo de brazos
Piernas
Brazos
Dobla una pierna y lleva el talón hacia atrás mientras balanceas los brazos.
De pie · Sin equipo
Paso atrás con balanceo
Piernas
Brazos
Da un paso atrás con un pie mientras balanceas los brazos hacia atrás al mismo tiempo.
De pie · Sin equipo
Paso lateral con puños
Piernas
Coloca los puños frente a tu cuerpo y da un paso al lado hasta una sentadilla pequeña.
De pie · Sin equipo
Círculos de brazos con paso atrás
Brazos
Hombros
Piernas
Extiende los brazos hacia delante con los puños cerrados y haz movimientos circulares con los brazos estirados.
De pie · Sin equipo
Paso amplio con apertura
Piernas
Hombros
Da un paso amplio hacia delante y abre los brazos hacia los lados.
De pie · Sin equipo
Paso amplio con apertura, otro lado
Piernas
Hombros
Da un paso amplio hacia delante y abre los brazos hacia los lados.
De pie · Sin equipo
Estiramiento lateral
Core
Espalda
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, una mano en la cintura y la otra levantada por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Paso lateral con tirón atrás
Piernas
Brazos
Da un paso al lado mientras extiendes los brazos hacia delante.
De pie · Sin equipo
Alcance lateral con brazo arriba
Hombros
Core
Da un paso al lado y sube el brazo contrario por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Marcha con balanceo de brazos
Piernas
Brazos
Marcha en el sitio, levantando las rodillas mientras balanceas los brazos.
De pie · Sin equipo
Marcha con brazos abiertos
Piernas
Hombros
Marcha en el sitio, levantando las rodillas mientras abres los brazos estirados hacia los lados.
De pie · Sin equipo
Paso lateral con palmas unidas arriba
Piernas
Glúteos
Hombros
Da un paso al lado hasta una sentadilla poco profunda mientras subes los brazos estirados por encima de la cabeza y juntas las palmas.
De pie · Sin equipo
Patada atrás con tirón de codos
Piernas
Glúteos
Brazos
Lleva una pierna hacia atrás en zancada, pero mantén el pie sin tocar el suelo mientras llevas los codos hacia atrás y hacia abajo.
De pie · Sin equipo
Paso lateral con elevación de brazos
Piernas
Hombros
Da un paso al lado mientras subes los brazos hacia arriba o hasta la altura de los hombros.
De pie · Sin equipo
Patada al frente con palmada baja
Piernas
Equilibrio
Brazos
Levanta una pierna estirada hacia delante mientras abres los brazos hacia los lados.
De pie · Sin equipo
Marcha con patada
Piernas
Equilibrio
Marcha en el sitio o hacia delante y, tras unos pasos, añade una patada ligera al frente.
De pie · Sin equipo
Sentadilla amplia con manos entrelazadas
Piernas
Glúteos
Ponte de pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies un poco hacia fuera, y entrelaza las manos frente a ti.
De pie · Sin equipo
Giros de hombros alternos
Hombros
Core
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
De pie · Sin equipo
Elevación de pantorrillas con golpes suaves
Piernas
Hombros
Ponte de puntillas mientras haces golpes cortos con los brazos a la altura de las costillas.
De pie · Sin equipo
Sentadilla con empuje de palmas al subir
Piernas
Hombros
Baja a una sentadilla con las manos frente a ti, luego sube y lleva los brazos hacia arriba en un arco.
De pie · Sin equipo
Giro con piernas abiertas y balanceo de brazos
Core
Brazos
Ponte de pie con las piernas bien abiertas, flexiona ligeramente las rodillas y gira la cintura hacia un lado.
De pie · Sin equipo
Recoger energía con piernas abiertas
Piernas
Brazos
Ponte de pie con las piernas bien abiertas, flexiona ligeramente las rodillas y redondea los brazos frente a ti como si sostuvieras una pelota.
De pie · Sin equipo
Media sentadilla con brazos atrás
Piernas
Hombros
Ponte de pie con los pies casi juntos, sube los brazos estirados por encima de la cabeza y arquea suavemente la espalda hacia atrás.
De pie · Sin equipo
Círculos de cadera con piernas abiertas
Espalda
Core
Ponte de pie con las piernas abiertas, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas o frente a ti.
De pie · Sin equipo
Relajación con golpecitos por todo el cuerpo
Cuerpo completo
Relaja el cuerpo y respira con calma mientras das golpecitos suaves en los brazos y los hombros con las palmas.
De pie · Sin equipo
Flexión de pierna en equilibrio con brazos arriba
Piernas
Brazos
Marcha en el sitio o hacia delante, balanceando los brazos libremente hacia delante y hacia atrás.
De pie · Sin equipo
Flexión de pierna en equilibrio con toque
Piernas
Equilibrio
Brazos
Flexiona una pierna hacia atrás mientras subes y doblas por encima de la cabeza el brazo del mismo lado.
De pie · Sin equipo
Flujo lateral en posición baja
Piernas
Espalda
Ponte de pie con las piernas abiertas, inclínate hacia delante desde la cadera y mantén el torso inclinado mientras lo llevas de una pierna a la otra.
De pie · Sin equipo
Elevación de puntas con brazo extendido
Piernas
Brazos
Levanta la punta de un pie, manteniendo el talón en el suelo, y extiende un brazo hacia delante o hacia arriba.
De pie · Sin equipo
Elevación de puntas con brazo extendido, otro lado
Piernas
Brazos
Levanta la punta del otro pie y extiende el brazo contrario hacia delante o hacia arriba.
De pie · Sin equipo
Estiramiento de hombro de pie
Hombros
Brazos
Ponte de pie con la postura erguida y sube el brazo por una trayectoria diferente, estirándote desde el hombro.
De pie · Sin equipo
Paso atrás con brazos arriba
Piernas
Brazos
Da un paso atrás con un pie mientras estiras ambos brazos por encima de la cabeza.
De pie · Sin equipo
Sentadilla con brazos al frente
Piernas
Glúteos
Extiende los brazos hacia delante, lleva las caderas hacia atrás y baja a una sentadilla.
De pie · Sin equipo
Barrido de brazo de pie con giro de torso
Hombros
Brazos
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y desliza lentamente un brazo estirado hacia la derecha y luego hacia la izquierda, por turnos.
Sentado · Silla
Círculos de brazos sentado
Brazos
Extiende ambos brazos hacia los lados y haz círculos lentos y controlados.
Sentado · Silla
Giro de torso sentado
Core
Espalda
Siéntate erguido y gira lentamente la parte superior del cuerpo de un lado a otro, dejando que el movimiento salga de la cintura y no de los hombros.
Sentado · Silla
Codos hacia atrás sentado
Brazos
Espalda
Levanta los codos a la altura de los hombros y llévalos suavemente hacia atrás, juntando los omóplatos antes de volver a la posición inicial.
Sentado · Silla
Apertura de pecho sentado
Brazos
Espalda
Lleva las manos frente a las caderas y luego ábrelas ampliamente por encima de la altura de los hombros para estirar el pecho.
Sentado · Silla
Brazos en tijera sentado
Brazos
Sube los brazos a la altura de los hombros y luego alterna los brazos arriba y abajo con un ritmo suave y constante.
Sentado · Silla
Flexión y empuje de brazos sentado
Brazos
Empieza con los puños abajo a los lados, lleva las manos hacia los hombros flexionando los codos y luego empuja ambos brazos por encima de la cabeza antes de invertir el movimiento hasta la posición inicial.
Sentado · Silla
Puños a los hombros sentado
Brazos
Cierra suavemente los puños y lleva las manos hacia los hombros; luego balancea los codos hacia fuera y hacia arriba.
Sentado · Silla
Elevación de puños sentado
Brazos
Sube ambos puños a la altura de los hombros con los codos flexionados y luego elévalos por encima de la cabeza.
Sentado · Silla
Brazos adelante y atrás sentado (Derecha)
Brazos
Estira el brazo derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás, y mantén la posición con una postura erguida.
Sentado · Silla
Brazos adelante y atrás sentado (Izquierda)
Brazos
Extiende el brazo izquierdo hacia delante y el derecho hacia atrás, manteniendo ambos brazos largos y firmes.
Sentado · Silla
Empuje arriba con giro de muñeca sentado (Derecha)
Brazos
Core
Cierra el puño y lleva el brazo derecho por encima de la cabeza, girando suavemente la muñeca y abriendo la mano; luego bájalo llevando el codo hacia atrás.
Sentado · Silla
Empuje arriba con giro de muñeca sentado (Izquierda)
Brazos
Core
Lleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras giras la muñeca hacia delante durante el movimiento; luego aprieta la espalda al llevar el codo hacia atrás.
Sentado · Silla
Patadas de boxeador en silla
Piernas
Brazos
Lleva los puños hacia el pecho.
Sentado · Silla
Rodilla al codo cruzado sentado
Core
Espalda
Piernas
Flexiona los codos y sube las manos a la altura de los hombros.
Sentado · Silla
Brazos arriba y rodillas al pecho sentado
Brazos
Piernas
Core
Con un movimiento de balanceo, lleva ambos brazos por encima de la cabeza mientras levantas los pies del suelo.
Sentado · Silla
Giro y toque sentado
Core
Espalda
Levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera con los codos ligeramente flexionados.
Sentado · Silla
Abdominal cruzado sentado
Core
Piernas
Lleva cada mano al codo contrario y súbelos a la altura de los hombros.
Sentado · Silla
Giro de columna sentado (Derecha)
Core
Espalda
Lleva las manos al pecho con las palmas juntas y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las puntas de los dedos toquen el suelo.
Sentado · Silla
Giro de columna sentado (Izquierda)
Core
Espalda
Mantén abajo las puntas de los dedos de la mano derecha y gira lentamente hacia la izquierda, alargando la columna mientras rotas.
Sentado · Silla
Brazos arriba y encogimiento sentado
Brazos
Core
Piernas
Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y luego bájalos mientras subes ambas rodillas hacia el pecho, activando suavemente el abdomen.
Sentado · Silla
Alcance cruzado sentado (Derecha)
Brazos
Core
Espalda
Lleva el brazo derecho hacia fuera, luego hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el pie contrario; después invierte el movimiento manteniendo ambos pies bien apoyados.
Sentado · Silla
Alcance cruzado sentado (Izquierda)
Brazos
Core
Espalda
Extiende el brazo izquierdo cruzando el cuerpo hacia el pie contrario en un solo movimiento fluido, siguiendo la mano con la mirada si te resulta cómodo.
Sentado · Silla
Giro con alcance sentado (Derecha)
Brazos
Core
Espalda
Flexiona la pierna izquierda y estira la derecha.
Sentado · Silla
Giro con alcance sentado (Izquierda)
Brazos
Core
Espalda
Extiende la pierna izquierda y alarga el brazo derecho hacia el pie izquierdo.
Sentado · Silla
Elevación de rodilla sentado (Derecha)
Piernas
Core
Sube una rodilla hacia el pecho y luego bájala con control antes de cambiar de lado.
Sentado · Silla
Puñetazos al frente
Brazos
Cierra las manos en puños y golpea hacia delante con un brazo cada vez, con movimientos suaves y controlados.
Sentado · Silla
De sentado a de pie
Piernas
Empuja con los pies para ponerte de pie bien erguido y luego baja lentamente hasta sentarte de nuevo en la silla con control.
Sentado · Silla
Inclinación lateral sentado
Core
Espalda
Deja caer los brazos a los lados y estira un brazo hacia abajo al inhalar.
Sentado · Silla
Bicicleta sentado
Piernas
Core
Inclínate ligeramente hacia atrás sujetándote a la silla para levantar las piernas.
Sentado · Silla
Empuje arriba y toque de pies sentado
Brazos
Core
Espalda
Empuja ambos brazos por encima de la cabeza y luego flexiona los codos y baja los brazos.
Sentado · Silla
Barrido de alas sentado
Brazos
Sube ambos brazos por delante de ti en un barrido y luego bájalos de nuevo sobre el regazo con un movimiento fluido.
Sentado · Silla
Elevación de palma y pierna sentado
Brazos
Piernas
Core
Levanta un brazo por delante de ti mientras subes la rodilla del mismo lado.
Sentado · Silla
Elevación de rodilla sentado con respiración y brazos abiertos
Brazos
Piernas
Core
Cruza los brazos y sube una rodilla hacia el pecho; luego abre bien los brazos mientras estiras la pierna levantada.
Sentado · Silla
Toques de pies hacia fuera y hacia dentro
Piernas
Apoya las palmas en el regazo, separa los pies con un toque hacia fuera y luego vuelve a juntarlos con un ritmo cómodo.
Sentado · Silla
Círculos de tobillos (Derecha)
Piernas
Sujeta los lados de la silla y luego lleva los hombros hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás para enderezar la columna.
Sentado · Silla
Círculos de tobillos (Izquierda)
Piernas
Siéntate con la columna erguida y mueve los pies en círculos hacia la izquierda, haciendo el movimiento lo más cómodo y fluido posible.
Sentado · Silla
Extensión de pierna recta
Piernas
Core
Espalda
Estabiliza la parte superior del cuerpo sujetándote a los lados de la silla.
Sentado · Silla
Empuje hacia arriba y al frente
Brazos
Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera, lejos del pecho.
Sentado · Silla
Estiramiento de brazos con pecho abierto
Brazos
Espalda
Abre bien los brazos y junta suavemente los omóplatos mientras elevas el pecho.
Sentado · Silla
Balanceos enérgicos de brazos
Brazos
Flexiona ligeramente los codos y sube un brazo mientras bajas el otro; luego haz 3 pequeños pulsos con los brazos antes de alternar.
Sentado · Silla
Círculos de hombros
Brazos
Cuello
Espalda
Coloca los dedos sobre los hombros y luego haz rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular.
Sentado · Silla
Toques suaves en los muslos
Piernas
Da toques ligeros por la parte superior, los lados y el interior de las piernas con las manos relajadas.
Sentado · Silla
Marcha sentado
Piernas
Core
Flexiona los codos y levanta una rodilla y luego la otra, como si marcharas en el sitio.
Sentado · Silla
Alcance y tirón de brazos
Brazos
Espalda
Estira ambos brazos hacia delante y luego lleva los codos hacia atrás, como si acercaras algo hacia el pecho.
Sentado · Silla
Flujo de estiramiento de cuello
Cuello
Espalda
Coloca una mano sobre la cabeza e inclina lentamente la cabeza hacia ese lado, moviéndote solo dentro de un rango cómodo.
Construye tu práctica movimiento a movimiento
Cada guía muestra las instrucciones reales de la app y enlaza a las sesiones y los planes que incluyen ese movimiento. Usa una guía para entender los pasos y luego explora la secuencia completa.