Sentado · Silla
Abdominal cruzado sentado
Core
Piernas
Lleva cada mano al codo contrario y súbelos a la altura de los hombros.
Sentado
Entrenamiento principal
Bicicleta sentado
Movimiento sentado para piernas. Inclínate ligeramente hacia atrás sujetándote a la silla para levantar las piernas.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 288
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 140de 142
- Dificultad
- 5/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 4/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Inclínate ligeramente hacia atrás sujetándote a la silla para levantar las piernas.
Flexiona las rodillas y empieza a pedalear con los pies, como si fueras en bicicleta.
Muévete a un ritmo que te resulte cómodo mientras usas el abdomen para mantenerte estable.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
De sentado a de pie
Piernas
Empuja con los pies para ponerte de pie bien erguido y luego baja lentamente hasta sentarte de nuevo en la silla con control.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Bicicleta sentado.
Sentado
Intermedio
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
12 min16 movimientos
11 min 15 s15 movimientos