Sentado
Intermedio

Fuerza y giros en la silla

Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–5/5
Zonas de enfoqueBrazosCoreEspaldaPiernasCuello

La secuencia completa

  1. Brazos en tijera sentado

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  2. Flexión y empuje de brazos sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  3. Giro y toque sentado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  4. Abdominal cruzado sentado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  5. Rodilla al codo cruzado sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  6. Alcance cruzado sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  7. Alcance cruzado sentado (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  8. Inclinación lateral sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  9. Empuje arriba y toque de pies sentado

    Dificultad 3/5Claridad 3/530 s

  10. Puñetazos al frente

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  11. Bicicleta sentado

    Dificultad 5/5Claridad 4/530 s

  12. Patadas de boxeador en silla

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  13. Círculos de tobillos (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  14. Círculos de tobillos (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  15. Círculos de hombros

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  16. Toques suaves en los muslos

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca