Sentado · Silla
Marcha sentado
Piernas
Core
Flexiona los codos y levanta una rodilla y luego la otra, como si marcharas en el sitio.
Sentado
Vuelta a la calma
Toques suaves en los muslos
Movimiento sentado para piernas. Da toques ligeros por la parte superior, los lados y el interior de las piernas con las manos relajadas.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 5670
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 11de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 4/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Zonas de enfoquePiernas
Cómo hacerlo
Da toques ligeros por la parte superior, los lados y el interior de las piernas con las manos relajadas.
Este movimiento suave ayuda a estimular la circulación, despertar los músculos y tomar conciencia de la parte inferior del cuerpo antes de continuar.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Alcance y tirón de brazos
Brazos
Espalda
Estira ambos brazos hacia delante y luego lleva los codos hacia atrás, como si acercaras algo hacia el pecho.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Toques suaves en los muslos.
Sentado
Principiante
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
12 min16 movimientos
Sentado
Intermedio
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos
10 min 30 s14 movimientos