Sentado
Principiante

Despertar en silla

Movimientos suaves en la silla para empezar el día.

  • 10 min 30 s
  • 14 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–2/5
Zonas de enfoqueBrazosCoreEspaldaPiernas

La secuencia completa

  1. Círculos de brazos sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  2. Giro de torso sentado

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  3. Elevación de rodilla sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  4. Patadas de boxeador en silla

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  5. Balanceos enérgicos de brazos

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  6. Toques de pies hacia fuera y hacia dentro

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  7. Puñetazos al frente

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  8. Empuje hacia arriba y al frente

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  9. Elevación de rodilla sentado con respiración y brazos abiertos

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  10. Extensión de pierna recta

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  11. Elevación de palma y pierna sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  12. Barrido de alas sentado

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  13. Marcha sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  14. Toques suaves en los muslos

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca