Sentado · Silla
Balanceos enérgicos de brazos
Brazos
Flexiona ligeramente los codos y sube un brazo mientras bajas el otro; luego haz 3 pequeños pulsos con los brazos antes de alternar.
Sentado
Entrenamiento principal
Puñetazos al frente
Movimiento sentado para brazos. Cierra las manos en puños y golpea hacia delante con un brazo cada vez, con movimientos suaves y controlados.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 2302
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 77de 142
- Dificultad
- 2/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Zonas de enfoqueBrazos
Cómo hacerlo
Cierra las manos en puños y golpea hacia delante con un brazo cada vez, con movimientos suaves y controlados.
Apoya bien los pies en el suelo, relaja los hombros y activa suavemente el abdomen para mantenerte estable.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Empuje hacia arriba y al frente
Brazos
Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera, lejos del pecho.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Puñetazos al frente.
Sentado
Intermedio
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos