Sentado · Silla
Puñetazos al frente
Brazos
Cierra las manos en puños y golpea hacia delante con un brazo cada vez, con movimientos suaves y controlados.
Sentado
Entrenamiento principal
Empuje hacia arriba y al frente
Movimiento sentado para brazos. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera, lejos del pecho.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 2439
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 75de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Zonas de enfoqueBrazos
Cómo hacerlo
Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera, lejos del pecho.
Vuelve a llevar los dedos entrelazados al centro y luego gira las palmas hacia el cielo por encima de la cabeza.
Inhala al estirar los brazos hacia fuera y hacia arriba, exhala al traerlos de vuelta al pecho.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Balanceos enérgicos de brazos
Brazos
Flexiona ligeramente los codos y sube un brazo mientras bajas el otro; luego haz 3 pequeños pulsos con los brazos antes de alternar.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Empuje hacia arriba y al frente.
Sentado
Principiante
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos
10 min 30 s14 movimientos