Sentado
Principiante

Flujo del amanecer sentado

Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–3/5
Zonas de enfoqueBrazosEspaldaCuelloCorePiernas

La secuencia completa

  1. Círculos de brazos sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  2. Codos hacia atrás sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  3. Círculos de hombros

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  4. Empuje hacia arriba y al frente

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  5. Apertura de pecho sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  6. Estiramiento de brazos con pecho abierto

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  7. Giro de torso sentado

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  8. Giro de columna sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  9. Giro de columna sentado (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  10. Balanceos enérgicos de brazos

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  11. Elevación de rodilla sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  12. Toques de pies hacia fuera y hacia dentro

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  13. Marcha sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  14. Alcance y tirón de brazos

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  15. Flujo de estiramiento de cuello

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  16. Toques suaves en los muslos

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca