Sentado · Silla
Apertura de pecho sentado
Brazos
Espalda
Lleva las manos frente a las caderas y luego ábrelas ampliamente por encima de la altura de los hombros para estirar el pecho.
Sentado
Calentamiento
Codos hacia atrás sentado
Movimiento sentado para brazos. Levanta los codos a la altura de los hombros y llévalos suavemente hacia atrás, juntando los omóplatos antes de volver a la posición inicial.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 342
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 136de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Levanta los codos a la altura de los hombros y llévalos suavemente hacia atrás, juntando los omóplatos antes de volver a la posición inicial.
Deberías sentir cómo se activan los músculos de la parte superior de la espalda mientras mantienes los hombros relajados.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Giro de torso sentado
Core
Espalda
Siéntate erguido y gira lentamente la parte superior del cuerpo de un lado a otro, dejando que el movimiento salga de la cintura y no de los hombros.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Codos hacia atrás sentado.
Sentado
Principiante
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos