Sentado
Principiante

Alivio en silla

Estiramientos en la silla para aliviar la espalda y el cuello.

  • 10 min 30 s
  • 14 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–3/5
Zonas de enfoqueCoreEspaldaBrazosCuello

La secuencia completa

  1. Giro de torso sentado

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  2. Apertura de pecho sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  3. Inclinación lateral sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  4. Giro de columna sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  5. Giro de columna sentado (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  6. Alcance cruzado sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  7. Alcance cruzado sentado (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  8. Estiramiento de brazos con pecho abierto

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  9. Codos hacia atrás sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  10. Barrido de alas sentado

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  11. Empuje hacia arriba y al frente

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  12. Círculos de hombros

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  13. Alcance y tirón de brazos

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  14. Flujo de estiramiento de cuello

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca