Sentado · Silla
Círculos de hombros
Brazos
Cuello
Espalda
Coloca los dedos sobre los hombros y luego haz rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular.
Sentado
Vuelta a la calma
Alcance y tirón de brazos
Movimiento sentado para brazos. Estira ambos brazos hacia delante y luego lleva los codos hacia atrás, como si acercaras algo hacia el pecho.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 1993
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 93de 142
- Dificultad
- 2/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 4/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Estira ambos brazos hacia delante y luego lleva los codos hacia atrás, como si acercaras algo hacia el pecho.
Siente cómo se activan los músculos entre los omóplatos mientras abres la parte delantera del cuerpo.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Flujo de estiramiento de cuello
Cuello
Espalda
Coloca una mano sobre la cabeza e inclina lentamente la cabeza hacia ese lado, moviéndote solo dentro de un rango cómodo.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Alcance y tirón de brazos.
Sentado
Principiante
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
12 min16 movimientos
11 min 15 s15 movimientos
10 min 30 s14 movimientos