Sentado
Intermedio

Core en silla

Giros y elevaciones en la silla para la zona media.

  • 11 min 15 s
  • 15 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–5/5
Zonas de enfoqueCoreEspaldaBrazosPiernasCuello

La secuencia completa

  1. Giro de torso sentado

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  2. Flexión y empuje de brazos sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  3. Rodilla al codo cruzado sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  4. Giro y toque sentado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  5. Abdominal cruzado sentado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  6. Giro de columna sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  7. Giro de columna sentado (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  8. Inclinación lateral sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  9. Giro con alcance sentado (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  10. Giro con alcance sentado (Izquierda)

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  11. Brazos arriba y rodillas al pecho sentado

    Dificultad 4/5Claridad 3/530 s

  12. Brazos arriba y encogimiento sentado

    Dificultad 4/5Claridad 4/530 s

  13. Bicicleta sentado

    Dificultad 5/5Claridad 4/530 s

  14. Círculos de hombros

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  15. Alcance y tirón de brazos

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca