Sentado · Silla
Brazos arriba y rodillas al pecho sentado
Brazos
Piernas
Core
Con un movimiento de balanceo, lleva ambos brazos por encima de la cabeza mientras levantas los pies del suelo.
Sentado
Entrenamiento principal
Brazos arriba y encogimiento sentado
Movimiento sentado para brazos. Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y luego bájalos mientras subes ambas rodillas hacia el pecho, activando suavemente el abdomen.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 314
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 137de 142
- Dificultad
- 4/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 4/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y luego bájalos mientras subes ambas rodillas hacia el pecho, activando suavemente el abdomen.
Vuelve con control y mantén la columna erguida en lugar de inclinarte hacia delante.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Empuje arriba y toque de pies sentado
Brazos
Core
Espalda
Empuja ambos brazos por encima de la cabeza y luego flexiona los codos y baja los brazos.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Brazos arriba y encogimiento sentado.
11 min 15 s15 movimientos