Sentado · Silla
Brazos arriba y encogimiento sentado
Brazos
Core
Piernas
Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y luego bájalos mientras subes ambas rodillas hacia el pecho, activando suavemente el abdomen.
Sentado
Entrenamiento principal
Empuje arriba y toque de pies sentado
Movimiento sentado para brazos. Empuja ambos brazos por encima de la cabeza y luego flexiona los codos y baja los brazos.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 1127
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 123de 142
- Dificultad
- 3/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 3/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Empuja ambos brazos por encima de la cabeza y luego flexiona los codos y baja los brazos.
Inclínate hacia delante desde las caderas y lleva las manos hacia los pies.
Invierte el movimiento para que sea fluido.
Mantén la columna larga al inclinarte, guiando con el pecho en lugar de redondear la espalda.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Empuje hacia arriba y al frente
Brazos
Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera, lejos del pecho.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Empuje arriba y toque de pies sentado.
Sentado
Intermedio
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
12 min16 movimientos