Sentado · Silla
Brazos arriba y encogimiento sentado
Brazos
Core
Piernas
Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y luego bájalos mientras subes ambas rodillas hacia el pecho, activando suavemente el abdomen.
Sentado
Entrenamiento principal
Brazos arriba y rodillas al pecho sentado
Movimiento sentado para brazos. Con un movimiento de balanceo, lleva ambos brazos por encima de la cabeza mientras levantas los pies del suelo.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 344
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 135de 142
- Dificultad
- 4/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 3/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Con un movimiento de balanceo, lleva ambos brazos por encima de la cabeza mientras levantas los pies del suelo.
Al exhalar, vuelve a bajar los pies y lleva los brazos hacia las piernas.
Usa la respiración para mantener el movimiento controlado y los músculos abdominales activos.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Abdominal cruzado sentado
Core
Piernas
Lleva cada mano al codo contrario y súbelos a la altura de los hombros.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Brazos arriba y rodillas al pecho sentado.
11 min 15 s15 movimientos