Sentado · Silla
Toques de pies hacia fuera y hacia dentro
Piernas
Apoya las palmas en el regazo, separa los pies con un toque hacia fuera y luego vuelve a juntarlos con un ritmo cómodo.
Sentado
Entrenamiento principal
Elevación de rodilla sentado (Derecha)
Movimiento sentado para piernas. Sube una rodilla hacia el pecho y luego bájala con control antes de cambiar de lado.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 2150
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 80de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Sube una rodilla hacia el pecho y luego bájala con control antes de cambiar de lado.
Mantén la parte superior del cuerpo estable y siente cómo los músculos de la parte baja del abdomen ayudan a impulsar el movimiento.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Patadas de boxeador en silla
Piernas
Brazos
Lleva los puños hacia el pecho.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Elevación de rodilla sentado (Derecha).
Sentado
Principiante
Flujo del amanecer sentado
Una rutina suave de cuerpo completo en la silla para soltar los hombros, relajar la columna y ponerte en movimiento, todo desde tu asiento.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos
10 min 30 s14 movimientos