Sentado
Principiante

Piernas en silla

Circulación y fuerza de piernas en la silla.

  • 10 min 30 s
  • 14 movimientos
  • Silla
  • Dificultad 1–2/5
Zonas de enfoqueCoreEspaldaBrazosPiernas

La secuencia completa

  1. Giro de torso sentado

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  2. Puños a los hombros sentado

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  3. Elevación de rodilla sentado (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  4. Extensión de pierna recta

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  5. Círculos de tobillos (Derecha)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  6. Círculos de tobillos (Izquierda)

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  7. Toques de pies hacia fuera y hacia dentro

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  8. Patadas de boxeador en silla

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  9. Elevación de palma y pierna sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  10. Elevación de rodilla sentado con respiración y brazos abiertos

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  11. Rodilla al codo cruzado sentado

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  12. Inclinación lateral sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  13. Marcha sentado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  14. Toques suaves en los muslos

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca