Sentado · Silla
Elevación de rodilla sentado (Derecha)
Piernas
Core
Sube una rodilla hacia el pecho y luego bájala con control antes de cambiar de lado.
Sentado
Entrenamiento principal
Extensión de pierna recta
Movimiento sentado para piernas. Estabiliza la parte superior del cuerpo sujetándote a los lados de la silla.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 2492
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 73de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Cómo hacerlo
Estabiliza la parte superior del cuerpo sujetándote a los lados de la silla.
Extiende una pierna recta hacia delante con el pie activo y los dedos flexionados hacia arriba.
Vuelve con control antes de cambiar de lado.
Estírate solo hasta donde te resulte cómodo, manteniendo el pecho elevado.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Toques de pies hacia fuera y hacia dentro
Piernas
Apoya las palmas en el regazo, separa los pies con un toque hacia fuera y luego vuelve a juntarlos con un ritmo cómodo.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Extensión de pierna recta.
10 min 30 s14 movimientos
10 min 30 s14 movimientos