Sentado · Silla
Toques de pies hacia fuera y hacia dentro
Piernas
Apoya las palmas en el regazo, separa los pies con un toque hacia fuera y luego vuelve a juntarlos con un ritmo cómodo.
Sentado
Entrenamiento principal
Círculos de tobillos (Derecha)
Movimiento sentado para piernas. Sujeta los lados de la silla y luego lleva los hombros hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás para enderezar la columna.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 1738
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 102de 142
- Dificultad
- 1/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Silla
Zonas de enfoquePiernas
Cómo hacerlo
Sujeta los lados de la silla y luego lleva los hombros hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás para enderezar la columna.
Extiende suavemente las piernas y empieza a hacer círculos lentos con los pies hacia la derecha, manteniendo los talones en el suelo.
Deja que los dedos de los pies guíen el movimiento para soltar las articulaciones de los tobillos.
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
Sentado · Silla
Elevación de rodilla sentado (Derecha)
Piernas
Core
Sube una rodilla hacia el pecho y luego bájala con control antes de cambiar de lado.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Círculos de tobillos (Derecha).
Sentado
Intermedio
Fuerza y giros en la silla
Una sesión más dinámica sentado que trabaja el core, los giros de cintura y las piernas con movimientos fluidos en la silla.
12 min16 movimientos
10 min 30 s14 movimientos