De pie · Sin equipo
Círculos de cadera con piernas abiertas
Espalda
Core
Ponte de pie con las piernas abiertas, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas o frente a ti.
De pie
Entrenamiento principal
Flujo de torsión enraizado
Movimiento de pie para core. Empieza en una postura amplia con las rodillas flexionadas en sentadilla.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 6557
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 5de 142
- Dificultad
- 3/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 4/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Ninguno
Cómo hacerlo
Empieza en una postura amplia con las rodillas flexionadas en sentadilla
Inhala y alarga la columna hacia arriba
Coloca las manos sobre los muslos para apoyarte
Al exhalar, gira con cuidado desde la cintura y lleva un hombro hacia la cadera contraria
Gira la cabeza en la misma dirección que el hombro que se mueve
Al inhalar, vuelve al centro
Alterna los lados con control
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
De pie · Sin equipo
Estiramiento lateral
Core
Espalda
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, una mano en la cintura y la otra levantada por encima de la cabeza.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Flujo de torsión enraizado.
De pie
Principiante
Flujo de centro y núcleo
Enfócate en fortalecer tu centro con movimientos controlados y respiración consciente.
9 min12 movimientos
De pie
Intermedio
Equilibrio y coordinación
Mejora tu equilibrio y coordinación con movimientos de nivel intermedio y trabajo de estabilidad.
9 min12 movimientos
De pie
Principiante
Alivio de espalda y columna
Alivia la tensión en tu espalda y columna con estiramientos suaves y movimientos de movilidad.
8 min 15 s11 movimientos
De pie
Intermedio
Flujo completo de Tai Chi
Un flujo completo de nivel intermedio que combina todos los aspectos del Tai Chi para la armonía corporal completa.
9 min12 movimientos
De pie
Intermedio
Poder y respiración
Desarrolla poder y mejora la respiración con movimientos dinámicos y cultivo de energía.
9 min12 movimientos
De pie
Principiante
Relajación nocturna
Una rutina nocturna calmante para relajar tu cuerpo y mente antes del descanso.
8 min 15 s11 movimientos