De pie
Principiante

Alivio de espalda y columna

Alivia la tensión en tu espalda y columna con estiramientos suaves y movimientos de movilidad.

  • 8 min 15 s
  • 11 movimientos
  • Sin equipo
  • Dificultad 1–3/5
Zonas de enfoqueHombrosCuelloEspaldaPiernasCoreCuerpo completo

La secuencia completa

  1. Rotación de hombros

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  2. Rotaciones suaves de cabeza

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  3. Giro de cuello búho

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

  4. Onda de espalda baja

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  5. Flujo de torsión enraizado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  6. Torsión de cintura de pie (Izquierda)

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  7. Torsión de cintura de pie (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  8. Estiramiento flexión hacia adelante (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  9. Alcanzar las estrellas

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  10. Movimiento de retorno de energía

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  11. Postura de cierre enraizado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca