De pie
Principiante

Flujo de centro y núcleo

Enfócate en fortalecer tu centro con movimientos controlados y respiración consciente.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Sin equipo
  • Dificultad 1–3/5
Zonas de enfoqueBrazosHombrosCorePiernasEspaldaCuerpo completo

La secuencia completa

  1. Elevación de brazos erguido

    Dificultad 1/5Claridad 3/530 s

  2. Alcance del centro de pie

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  3. Marcha oblicua (Izquierda)

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  4. Flujo de puño suave

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  5. Torsión de cintura de pie (Izquierda)

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  6. Torsión de cintura de pie (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  7. Flujo de torsión enraizado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  8. Fuerza del centro

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  9. Manos nube flotantes

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  10. Alcanzar las estrellas

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  11. Movimiento de retorno de energía

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  12. Postura de cierre enraizado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca