De pie · Sin equipo
Alcance hacia el pie adelantado
Piernas
Core
Extiende una pierna recta hacia delante, apoyando el talón, y lleva las manos hacia el pie.
De pie
Entrenamiento principal
Alcance del centro de pie
Movimiento de pie para core. Ponte de pie con el cuerpo erguido, los pies separados al ancho de las caderas y las manos suavemente entrelazadas por encima de la cabeza.
- Veces practicado
Veces practicado
Cuántas veces se completó este movimiento en entrenamientos de la app, del 18 de agosto de 2026 al 15 de octubre de 2026.
Cómo obtenemos esta cifra - 7027
- Puesto de popularidad
Puesto de popularidad
Su puesto entre 142 movimientos, ordenados por veces practicado.
Cómo obtenemos esta cifra - n.º 4de 142
- Dificultad
- 3/5
- Claridad
Claridad
Lo claramente que los pasos y el video especifican el movimiento, del 1 al 5.
Cómo obtenemos esta cifra - 5/5
- Duración
- 30 s
- Equipo
- Ninguno
Cómo hacerlo
Ponte de pie con el cuerpo erguido, los pies separados al ancho de las caderas y las manos suavemente entrelazadas por encima de la cabeza
Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados
Al inhalar, sube una rodilla a la altura de la cadera mientras bajas las manos entrelazadas hasta la rodilla
Al exhalar, estira suavemente la pierna y devuelve los brazos a la posición inicial
En la siguiente inhalación, repite el movimiento con la otra pierna
Alternativas en la app
Compara las instrucciones y la exigencia de cada movimiento antes de elegir uno para sustituirlo.
De pie · Sin equipo
Estiramiento lateral
Core
Espalda
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, una mano en la cintura y la otra levantada por encima de la cabeza.
Practica este movimiento en una sesión
Estas secuencias de la app incluyen Alcance del centro de pie.
De pie
Principiante
Flujo de centro y núcleo
Enfócate en fortalecer tu centro con movimientos controlados y respiración consciente.
9 min12 movimientos
De pie
Intermedio
Equilibrio y coordinación
Mejora tu equilibrio y coordinación con movimientos de nivel intermedio y trabajo de estabilidad.
9 min12 movimientos
De pie
Intermedio
Poder y respiración
Desarrolla poder y mejora la respiración con movimientos dinámicos y cultivo de energía.
9 min12 movimientos