De pie
Intermedio

Poder y respiración

Desarrolla poder y mejora la respiración con movimientos dinámicos y cultivo de energía.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Sin equipo
  • Dificultad 1–3/5
Zonas de enfoquePiernasGlúteosCoreBrazosEspaldaHombrosCuerpo completo

La secuencia completa

  1. Levantar talones 8 veces

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  2. Balanceo lateral

    Dificultad 2/5Claridad 4/530 s

  3. Flujo de sentadilla enraizada

    Dificultad 3/5Claridad 3/530 s

  4. Fuerza del centro

    Dificultad 2/5Claridad 5/530 s

  5. Flujo de puño suave

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  6. Puño fuerte de pie

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  7. Marcha oblicua (Izquierda)

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  8. Alcance del centro de pie

    Dificultad 3/5Claridad 5/530 s

  9. Flujo de torsión enraizado

    Dificultad 3/5Claridad 4/530 s

  10. Estiramiento flexión hacia adelante (Derecha)

    Dificultad 2/5Claridad 3/530 s

  11. Sostener balón centrado

    Dificultad 1/5Claridad 4/530 s

  12. Postura de cierre enraizado

    Dificultad 1/5Claridad 5/530 s

Estimación basada en 30 segundos de movimiento y 15 segundos de preparación por ejercicio. Las pausas y los ajustes de tu app pueden cambiar el total.

Cómo funcionan la dificultad y la claridad

Ambas usan una escala de contenido del 1 al 5. Una dificultad más alta indica un movimiento más exigente. Una claridad más alta indica que la instrucción o la demostración está especificada con más claridad en el contenido original. Cómo funciona la biblioteca