Les vidéos et les fiches de mouvements liées sont actuellement en anglais.
Le tai-chi assis n'est pas un recours pour ceux qui « ne peuvent pas faire le vrai tai-chi ». C'est une pratique à part entière. Il conserve les principes essentiels du tai-chi — posture, respiration, coordination et attention calme — tout en réduisant les exigences de l'équilibre debout. Il peut donc être utile aux débutants ayant une mobilité limitée, aux personnes qui se remettent d'une maladie et aux seniors cherchant un point de départ plus sûr.
Les conseils de santé du NCCIH sur le tai-chi précisent que ses mouvements peuvent être adaptés et pratiqués en marchant, debout ou assis. Cette phrase est plus importante qu'on ne le pense souvent.
À retenir
- Le tai-chi assis travaille posture, coordination des bras et respiration sur une chaise stable. L'appui des pieds et une amplitude confortable restent importants.
- Dans Tai Chi for Seniors & Beginners, Seated Sunrise Flow comprend 16 mouvements : 8 minutes en mouvement, environ 12 avec la préparation, avant les pauses supplémentaires.
- Le parcours sur chaise a ses propres vidéos, programmes et progrès enregistrés. Upward And Forward Press porte les bras vers l'avant et le haut ; ce n'est pas simplement Sunrise Flow réalisé assis.
- Commencez les jambes par les levées alternées des pieds de Seated March. Seated Bicycle lève les deux pieds et demande de tenir la chaise : regardez-le avant de considérer tous les mouvements sur chaise comme équivalents.
À qui le tai-chi assis peut être particulièrement utile
Le tai-chi assis convient souvent :
- aux personnes âgées ayant un équilibre debout limité ;
- aux débutants qui ont très peur de tomber ;
- aux personnes en récupération après une maladie ou un AVC ;
- aux personnes en fauteuil roulant ;
- à toute personne qui cherche un point de départ accessible et sans pression.
Cette logique d'adaptation se retrouve dans le programme de tai-chi-chuan en fauteuil roulant et adapté de l'UTC et le travail d'Adaptive Tai Chi International.
Calculateur d'IMC (adultes de 18 ans et plus)
Calculez votre indice de masse corporelle et consultez votre catégorie de poids.
Votre résultat d'IMC
0
Seuil de surpoids utilisé : 25
Seuil d'obésité utilisé : 30
Formule : IMC = poids(kg) / taille(m)²
Ce calculateur s'adresse aux adultes de 18 ans et plus et fournit uniquement des indications.
Chez les adultes, l'IMC utilise la même formule pour les femmes et les hommes.
N'utilisez pas cet outil si vous êtes enceinte, avez moins de 18 ans, avez ou pensez avoir un trouble des conduites alimentaires, ou avez une maladie qui affecte votre taille.
Ce que dit la recherche sur le tai-chi assis
Les données sur le tai-chi assis sont moins nombreuses que celles sur la pratique debout, mais elles existent. Une étude pilote de 2015 sur le tai-chi assis et le contrôle de l'équilibre chez les personnes âgées a observé une amélioration de l'équilibre assis et de la précision des gestes de pointage après l'entraînement. La présentation de l'American Heart Association sur le tai-chi assis après un AVC souligne aussi l'intérêt de mieux étudier les formats sur chaise en rééducation et auprès des personnes âgées.
En y ajoutant la méta-analyse générale de sécurité et la synthèse sur le tai-chi, l'équilibre et les chutes, une conclusion raisonnable se dessine : le tai-chi assis pourrait offrir un point de départ pratique et plus accessible aux personnes qui ont besoin de davantage d'appui.
Comment s'installer pour le tai-chi assis à la maison
Utilisez une chaise qui :
- ne roule pas ;
- ne pivote pas ;
- offre une hauteur d'assise stable ;
- permet de poser les pieds solidement.
Asseyez-vous droit sans vous raidir. Détendez les épaules et gardez le menton à l'horizontale. Si possible, placez-vous dans la moitié avant de l'assise pour garder la colonne allongée plutôt que de vous affaisser contre le dossier.
Une routine simple de tai-chi assis en 8 minutes
Essayez cet enchaînement :
- 1 minute : posture assise calme et respiration naturelle
- 1 minute : lever et abaisser lentement les bras
- 1 minute : ouvrir et refermer avec les mains et la poitrine
- 1 minute : petites rotations du buste à gauche et à droite
- 2 minutes : mains comme les nuages simplifiées en position assise
- 1 minute : cercles doux des bras
- 1 minute : abaisser les paumes pour terminer la séance
Si la fatigue est un problème, commencez par 5 minutes. Mieux vaut réussir simplement que viser trop haut.
Ce que le tai-chi assis enseigne aussi
La pratique sur chaise peut aussi travailler :
- la conscience de la posture ;
- la détente des épaules et du cou ;
- le mouvement depuis le centre plutôt qu'uniquement depuis les mains ;
- la coordination respiratoire ;
- la fluidité des transitions ;
- des habitudes de mouvement calmes et répétables.
La pratique assise n'est donc pas une version inférieure. Dans certains cas, c'est la plus adaptée.
Quand rester assis et quand progresser
Restez avec le tai-chi assis si :
- vous ne vous sentez pas en sécurité debout ;
- vous fatiguez vite ;
- vous êtes en récupération ;
- la position debout provoque une douleur ou une instabilité.
Passez à une pratique debout avec appui si :
- les transferts sont stables ;
- vous maintenez plus facilement la posture ;
- vous souhaitez travailler plus directement le transfert du poids ;
- votre professionnel de santé ou thérapeute le juge raisonnable.
- La progression doit être graduelle, sans être forcée.
Découvrez les mouvements de notre application
Essayez les vrais mouvements du parcours sur chaise : Seated Arm Circles — cercles des bras assis pour un trajet lent des bras, Seated Torso Twist — rotation du buste assis pour une petite rotation et Foot Taps In And Out — touches des pieds vers l'extérieur et l'intérieur pour un placement léger des pieds. Utilisez une chaise stable sans roulettes et adaptez l'amplitude à votre confort. Pour des choix plus ciblés, comparez nos mouvements des bras sur chaise et nos exercices des jambes assis.
La page Seated Sunrise Flow — enchaînement assis du lever du soleil présente une séance complète de l'application dans son ordre d'origine. Le programme assis de 30 jours pour débutants prévisualise la première semaine en versions courte et prolongée. Dans Tai Chi for Seniors & Beginners, choisissez le tai-chi sur chaise à la configuration ou changez le type de séance dans les réglages du programme ; les jours terminés sont enregistrés séparément de la pratique debout.
Regarder les démonstrations de l'application
Questions fréquentes
Oui. Il conserve des principes fondamentaux comme la posture, la fluidité, la respiration et la coordination du mouvement.
Oui. C'est souvent l'un des points de départ les plus sûrs pour les seniors préoccupés par leur équilibre ou leur fatigue.
Oui. Des programmes adaptés existent spécifiquement pour les personnes en fauteuil roulant et celles dont la marche est limitée.
Cinq à dix minutes suffisent pour les débutants. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement.
Références
- Lee KYT, Tsang WWN, Ng SSM. Effets de la pratique du tai-chi assis sur le contrôle de l'équilibre chez les personnes âgées. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25060039/
- American Heart Association. Une forme assise de tai-chi pourrait favoriser la récupération après un AVC. https://www.heart.org/en/news/2022/04/07/seated-form-of-tai-chi-might-boost-stroke-recovery
- UTC. Programme de tai-chi-chuan en fauteuil roulant et adapté. https://www.utc.edu/arts-and-sciences/social-cultural-and-justice-studies/anthropology/wheelchair-tai-chi-chuan-program
- Adaptive Tai Chi International. https://adaptivetaichi.org/
- Cui H, Wang Q, Pedersen M, et al. Sécurité du tai-chi : méta-analyse des événements indésirables dans les essais contrôlés randomisés. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31229620/
Mise à jour : 16 octobre 2026
