Molte persone usano Tai Chi e Qigong come sinonimi. Sono strettamente collegati, ma non identici. Secondo la pagina del NCCIH sul Qigong, il Tai Chi praticato per la salute può essere considerato una forma di Qigong. Il Qigong è però più ampio e comprende molte pratiche oltre al Tai Chi.

Punti chiave

Il Tai Chi collega i movimenti in forme e ha radici marziali. Il Qigong comprende pratiche più varie di movimento, respirazione e attenzione; il Tai Chi per la salute ha elementi in comune con esso.
Scegli in base ai movimenti che vuoi imparare. Ripetere un semplice schema delle braccia e imparare una sequenza collegata richiedono un impegno diverso di memoria e coordinazione.
Tai Chi for Seniors & Beginners contiene 142 esercizi e percorsi separati in piedi e su sedia. La biblioteca mostra movimenti dell'app ispirati al Tai Chi, non un corso completo di Qigong.
Confronta Prayer Lift with Breath, che solleva e abbassa le braccia, con Floating Cloud Hands, che aggiunge rotazioni del busto e trasferimenti del peso.

Che cos'è il Qigong

La panoramica del NCCIH sul Qigong lo descrive come una pratica cinese corpo-mente che regola mente, respiro e movimento o postura del corpo.

Che cos'è il Tai Chi

La pagina del NCCIH sul Tai Chi descrive una pratica con movimenti lenti e dolci, posture fisiche, respirazione controllata e uno stato mentale meditativo.

La differenza essenziale

Qigong: categoria più ampia, spesso più semplice e ripetitiva.
Tai Chi: sistema o famiglia specifica di pratiche, spesso più basata su sequenze e forme.

Che cosa dice la ricerca sui benefici per la salute

La ricerca raggruppa spesso Tai Chi e Qigong perché i meccanismi si sovrappongono. La nota revisione completa di Jahnke e colleghi sosteneva che molte pratiche chiamate Qigong o Tai Chi condividono radici teoriche, benefici attesi e meccanismi simili.

Quale scegliere per i principianti?

Scegli il Qigong se vuoi qualcosa di più facile da iniziare e ripetere, con meno sequenze da imparare.
Scegli il Tai Chi se ti piace apprendere forme, progredire e percepire più chiaramente lo sviluppo di una competenza.

Quale scegliere per gli anziani?

Non c'è una risposta universale, ma l'adattamento conta più delle etichette. Entrambe le pratiche si possono modificare per stare seduti, in piedi e lavorare dolcemente sulla mobilità: ciascuna può essere adatta agli anziani con un insegnamento appropriato.

Scopri i movimenti della nostra app

I nomi da soli possono confondere un particolare stile, una forma completa e un singolo esercizio di apprendimento. La nostra raccolta usa i nomi propri dell'app, fra cui Sunrise Flow — flusso dell'alba, Centered Ball Hold — tenere la palla al centro e Floating Cloud Hands — mani come nuvole. Le pagine mostrano ciò che fai realmente, senza stabilire una linea di trasmissione tradizionale per l'intera app.

Per confrontare la pratica completa invece delle etichette, esamina Upper Body Opener — apertura della parte superiore del corpo e l'ordine dei movimenti. La nostra guida all'app spiega i percorsi in piedi e su sedia, il timer guidato e i piani quotidiani. Scegli in base ai movimenti e alle istruzioni che vuoi seguire.

Domande frequenti

Non esattamente. Secondo il NCCIH, il Tai Chi praticato per la salute può essere una forma di Qigong, ma il Qigong comprende anche molte altre pratiche.

Il Qigong è generalmente più facile per principianti assoluti, perché usa spesso serie di movimenti più brevi e ripetitive.

Entrambi potrebbero aiutare. Per chi cerca una pratica molto semplice, il Qigong può sembrare più facile. Per chi ama il movimento strutturato, il Tai Chi può risultare più coinvolgente.