De gekoppelde bewegingsvideo’s en oefengidsen zijn momenteel in het Engels beschikbaar.

Tai Chi for Seniors & Beginners is een begeleide oefenapp met staande en zittende Tai Chi, demonstraties van echte trainers, sessies op tijd en opgeslagen voortgang. Gebruik hem als je thuis een reeks wilt volgen in plaats van elke beweging zelf te kiezen.

Je kunt het echte app-materiaal vooraf bekijken. Onze oefenbibliotheek publiceert video's en instructies, trainingspagina's tonen volledige losse sessies en planpagina's de eerste zeven dagen. Deze uitleg laat zien hoe dat met de app samenhangt.

Belangrijkste punten

Tai Chi for Seniors & Beginners bevat 142 oefeningen, 16 losse trainingen en 10 plannen: staande Tai Chi en Chair Tai Chi op 5 niveaus, met 30 dagen per plan.
De eerste 7 plandagen kun je op deze website vooraf bekijken. Vergelijk de bewegingslijsten voordat je een korte of langere sessie kiest.
Video’s met een echte instructeur, audio-instructies, pauzeren en instelbare rust helpen je onbekende bewegingen te volgen. De voortgang wordt apart opgeslagen voor de staande en zittende programma’s.
Op dag 1 voor beginners in het staande programma betekent kort 10 bewegingen en lang 21. De langere versie voegt bewegingen binnen diezelfde dag toe, zonder je niveau te veranderen.

Wat staat er in de oefenbibliotheek?

142 bewegingsgidsen. Elke gids gebruikt een app-oefen-ID, de originele video en instructies. Staande en zittende bewegingen hebben aparte pagina's.
16 losse sessies. De website bewaart de oefenvolgorde uit de app, inclusief opwarming en afsluiting als die in de sessie voorkomen.
10 plannen van 30 dagen. Elk van de twee programma's heeft vijf niveaus: beginner, makkelijk, gemiddeld, gevorderd en expert. Elke dag heeft een korte en uitgebreide reeks.

Het moeilijkheidsniveau beschrijft de bewegingen in de reeks. Het garandeert niet dat een beweging geschikt is bij een bepaald letsel, een diagnose of een evenwichtsbeperking.

Kies een eerste sessie die je kunt bekijken

Open voor staand oefenen Gentle Morning Warm-Up (rustige ochtendwarming-up). De 12 bewegingen omvatten schouder- en polswerk, armcirkels, kruispassen en afsluiten. Volg de links om onbekende bewegingen vooraf te bekijken.

Bekijk als stoeloptie Seated Sunrise Flow (zittende zonsopgangsreeks). Deze bevat rompdraaien, armbewegingen en beenwerk uit het stoelprogramma. Vergelijk met Tai Chi op een stoel of staand als je twijfelt welke vorm vandaag past.

Wat de trainingsbediening doet

Video- en audiobegeleiding. Bekijk de trainerdemonstratie en gebruik gesproken bewegingsaanwijzingen tijdens een sessie.
Rustinstellingen. Kies in het trainingsvenster een rustinterval van 5 tot 30 seconden, in stappen van vijf seconden.
Pauze en bewegingshulp. Pauzeer om je opnieuw op te stellen of een instructie te controleren. De timer is geen streefaantal herhalingen.
Muziekvoorkeuren. Pas achtergrondmuziek los van bewegingsinstructies aan in de instellingen.

De app gebruikt bewegingsblokken van 30 seconden. De website telt 15 seconden voorbereiding per beweging bij de schatting op; rust, pauzes en instellingen bepalen de echte verstreken tijd.

Hoe dagplannen verschillen van losse sessies

Een losse sessie is één vaste oefenreeks. Een 30-dagenplan heeft een reeks per oefendag. De uitgebreide versie van een dag bevat extra bewegingen in plaats van de korte versie sneller af te spelen.

Begin met het staande beginnersplan of zittende beginnersplan. In de app pas je niveau, duurkeuze, trainingsdagen en herinneringstijd aan. Bij wisselen van programma blijft staande en zittende voortgang apart bewaard.

Wat je kunt bijhouden

Voortgang toont voltooide oefendagen en trainingstijd. Die registraties laten zien wat je hebt gedaan en helpen terugkeren naar je plan. Ze meten geen bewegingskwaliteit, stellen geen diagnose en bewijzen geen verbeterd evenwicht. Ons rapport over oefengegevens legt uit wat voltooiingsgegevens wel en niet vertellen.

Kies een plan dat bij je week past

Bij onze startvragen was dagelijks oefenen met 65,4% het populairst; driemaal per week kreeg 27,2% en eenmaal per week 7,4%. Een voorkeursschema helpt een begin kiezen en voorspelt je voortgang niet.

Bekijk een sessie voordat je de timer volgt. Je kunt een korte versie kiezen, pauzeren om opnieuw te kijken of een beweging voor vandaag of toekomstige dagen vervangen.

Uit Tai Chi for Seniors & Beginners, 1 september–14 oktober 2026. Over deze cijfers.

Wanneer je ook een docent wilt

Een opgenomen demonstratie kan je houding niet zien, een recente val niet beoordelen en geen persoonlijke correcties geven. Zijn dat je prioriteiten, dan kan individuele les de app aanvullen. Je kunt de gratis website-uitleg blijven gebruiken voor bewegingsnamen en vragen aan een docent.

Download Tai Chi for Seniors & Beginners

Vind de app in de App Store of op Google Play. Lees vóór aankoop de huidige abonnementsvoorwaarden in de winkel of bij het afrekenen. Begin met Sunrise Flow (zonsopgangsbeweging) en hoe vaak je kunt oefenen.