De gekoppelde bewegingsvideo’s en oefengidsen zijn momenteel in het Engels beschikbaar.
Kies Tai Chi op een stoel als een stabiele zitting oefenen haalbaarder maakt of je een zittende reeks voor armen, romp en benen wilt. Kies staand oefenen als je comfortabel kunt staan en gewichtsoverdracht tussen je voeten wilt oefenen. Geen van beide is bij elke beweging automatisch makkelijker.
Tai Chi for Seniors & Beginners heeft aparte staande en zittende programma's. Het stoelprogramma heeft eigen video's, bewegingen en plannen, dus wisselen geeft een andere reeks. Deze uitleg vertelt wat je vooraf kunt controleren.
Belangrijkste punten
- Tai Chi op een stoel legt de nadruk op zithouding en gecoördineerde beweging. Staande Tai Chi vraagt ook evenwicht terwijl je benen je lichaamsgewicht dragen, plus gewichtsverplaatsingen en voetenwerk. Kies op basis van wat nu prettig voelt en hoeveel steun je nodig hebt.
- Tai Chi for Seniors & Beginners houdt de 2 programma’s apart, met verschillende reeksen, video’s en opgeslagen voortgang. Wisselen maakt van een staande beweging niet automatisch de overeenkomstige stoeloefening.
- Dag 1 voor beginners heeft in beide programma’s 10 bewegingen in de korte versie; de langere staande versie heeft 21 en de langere stoelversie 14.
- Vergelijk het staande armheffen met de voeten op de grond in Sunrise Flow met het zittend voorwaarts en opwaarts reiken in Upward And Forward Press. Bekijk de echte bewegingen in plaats van alleen op de sessietitel te kiezen.
Wat verandert er als je gaat zitten?
| Oefenvraag | Wat vergelijk je? |
|---|---|
| Waar krijgt het lichaam steun? | Stoel: de zitting draagt je lichaam. Staand: je voeten dragen je gewicht tijdens de hele beweging. |
| Wat doen de benen? | Zittende reeksen kunnen marcheren, knieheffen, voettikken en strekken bevatten. Staande reeksen bevatten ook gewichtsverplaatsing, stappen, hurken en evenwichtshoudingen. |
| Blijven de armen actief? | Beide programma's bevatten armcirkels, reikbewegingen en het zijwaarts openen van de armen. Ook zittend oefenen kan zwaar voelen voor de schouders. |
| Welke vorm traint staand evenwicht? | Staand oefenen vraagt direct gewichtsoverdracht over de voeten. Een zittend patroon is een andere taak. |
Controleer stoel en volledige reeks
Gebruik een stevige, stabiele stoel zonder wielen op een ondergrond waar hij niet schuift. Houd ruimte rond armen en voeten. De NHS-uitleg over zittende oefeningen adviseert een stevige stoel, voeten plat en geleidelijke opbouw.
Het label ‘zittend’ betekent niet dat elke beweging bij elke mobiliteitsbeperking past. De bibliotheek bevat bijvoorbeeld Sit To Stand (van zitten naar staan), die op een stoel begint maar opstaan omvat. Andere stoelbewegingen heffen tegelijk armen en een been. Lees de echte reeks in plaats van alleen op categorie te kiezen.
Bekijk twee zittende bewegingspatronen
Wat je vooraf bij een staande training bekijkt
Let op stappen dwars voor het lichaam, staan op één been en diepere kniebuigingen. Gentle Morning Warm-Up (rustige ochtendwarming-up) heeft het label beginner, maar bevat Side Flow Step (vloeiende zijstap), waarbij één voet achter de andere kruist. Of je daaraan toe bent telt meer dan het label.
Als je leert je gewicht over te brengen, begin dan met Side to Side Sway (zijwaarts wiegen), een kleine beweging en steun dichtbij. De uitleg over evenwichtsoefeningen bespreekt het verschil tussen oefeningen met beide voeten op de vloer en knieheffen.
Hoe de twee programma's in de app werken
Kies bij het instellen staande Tai Chi of Tai Chi op een stoel. Je kunt het trainingstype later in de planinstellingen veranderen. Elk programma houdt zijn eigen voortgang bij; voltooide dagen in het ene worden niet als voltooid gemarkeerd in het andere.
Beide bieden vijf niveaus en korte of uitgebreide dagreeksen. De langere optie voegt bewegingen binnen een dag toe. Vergelijk de eerste week van het staande beginnersplan en zittende beginnersplan, in plaats van aan te nemen dat dezelfde dagnummers dezelfde oefeningen betekenen.
Kies voor de oefening van vandaag
- Heb je een zittende optie nodig, open dan Seated Sunrise Flow (zittende zonsopgangsreeks) en bekijk de arm- en beenbewegingen.
- Kun je comfortabel staan, kies dan een staande reeks met stappen en kniebuigingen die je beheerst kunt uitvoeren.
- Beperkt schouderbeweging je, controleer dan de armhoogte in beide programma's en gebruik een kleiner bereik.
- Vraag bij recente valpartijen, nieuwe klachten of activiteitsbeperkingen persoonlijk advies voordat je evenwichts- of overgangsoefeningen kiest.
Ga voor een stapsgewijze zittende introductie naar zittende Tai Chi voor beginners. Je kunt de instructies lezen en demonstraties bekijken op de website voordat je voor de app kiest.
Kies de vorm die bij je situatie past
Begin met Tai Chi voor ouderen om te bepalen hoeveel steun bij staan passend is. Is gewrichtspijn je voornaamste zorg, lees dan Tai Chi bij artritis voordat je aanneemt dat zitten elke beweging geschikt maakt. Deze twee vormen zijn ook iets anders dan het onderscheid tussen Tai Chi en Qigong.
Bijgewerkt: 16 oktober 2026
