Escolha a cadeira se um assento firme tornar a prática mais fácil de acompanhar ou se quiser uma sequência sentada de braços, tronco e pernas. Escolha ficar em pé se for confortável e quiser praticar transferências entre os pés. Nenhuma opção é automaticamente mais fácil em todos os movimentos.

O Tai Chi for Seniors & Beginners oferece modalidades separadas em pé e na cadeira. A sentada tem vídeos, movimentos e planos próprios; mudar a modalidade muda a sequência. Veja o que conferir antes de escolher.

Principais pontos

O Tai Chi na cadeira enfatiza a postura sentada e o movimento coordenado. Em pé, acrescenta equilíbrio sustentando o peso do corpo, transferências de peso e passos; escolha conforme seu conforto atual e a necessidade de apoio.
Tai Chi for Seniors & Beginners mantém as 2 modalidades separadas, com sequências, vídeos e progresso salvo diferentes. Mudar de modalidade não transforma um movimento em pé em seu equivalente na cadeira.
O dia 1 para iniciantes tem 10 movimentos na versão curta de cada modalidade; a versão estendida em pé tem 21, e a estendida na cadeira tem 14.
Compare a elevação dos braços em pé e com os pés fixos de Sunrise Flow com o trajeto sentado para a frente e para cima de Upward And Forward Press. Veja os movimentos reais em vez de escolher apenas pelo título da sessão.

O que muda quando você se senta?

Pergunta sobre a prática	O que comparar
Onde o corpo se apoia?	Na cadeira, o assento sustenta o corpo. Em pé, os pés sustentam o peso durante todo o movimento.
O que acontece com as pernas?	Sentado, pode haver marcha, elevações de joelho, toques e extensões. Em pé, também há transferências, passos, agachamentos e posturas de equilíbrio.
Os braços continuam trabalhando?	As duas modalidades usam círculos, alcances e aberturas. Sentar não elimina o esforço dos ombros.
Qual treina equilíbrio em pé?	A prática em pé envolve diretamente a transferência sobre os pés. O padrão sentado é outra tarefa.

Confira a cadeira e a sequência completa

Use cadeira firme, sem rodas, num piso onde não deslize. Deixe espaço para pés e braços. As orientações do NHS recomendam assento estável, pés apoiados por inteiro no chão e progressão gradual.

Sentado não significa adequado a toda limitação de mobilidade. Sit To Stand começa na cadeira, mas inclui levantar. Outros movimentos elevam os braços e uma perna juntos. Leia a sequência real, sem escolher só pela categoria.

Veja dois padrões sentados

Seated Arm Circles

Foot Taps In And Out

O que observar num treino em pé

Procure passos cruzados, apoio em uma perna e flexões mais profundas. Gentle Morning Warm-Up é iniciante, mas contém Side Flow Step, que cruza um pé atrás do outro. Estar preparado para o movimento importa mais que o rótulo.

Se está aprendendo a transferir peso, comece por Side to Side Sway, pequeno e com apoio próximo. O guia de equilíbrio diferencia os exercícios com os dois pés no chão das elevações de joelho.

Como funcionam as duas modalidades no aplicativo

Escolha Tai Chi em pé ou Chair Tai Chi no início e mude depois nas configurações do plano. Cada modalidade mantém seu progresso: concluir dias de uma não conclui os da outra.

Ambas têm cinco níveis e sequências diárias curtas ou estendidas. A versão longa acrescenta movimentos no dia. Compare a primeira semana do plano iniciante em pé e do plano iniciante sentado; o mesmo número de dia não significa exercícios iguais.

Escolha para a prática de hoje

Se precisa sentar, abra Seated Sunrise Flow e veja seus movimentos de braços e pernas.
Se fica em pé confortavelmente, escolha uma sequência cujos passos e flexões consiga controlar.
Se o limite está nos ombros, confira a altura dos braços em qualquer modalidade e diminua a amplitude.
Se houve quedas recentes, sintomas novos ou restrições de atividade, procure orientação individual antes de escolher exercícios de equilíbrio ou transição.

Para uma introdução sentada passo a passo, continue em Tai Chi sentado para iniciantes. Leia os guias e assista aos vídeos no site antes de decidir usar o aplicativo.

Combine a modalidade com sua situação

Para decidir quanto apoio usar em pé, veja Tai Chi para pessoas idosas. Se a principal questão é dor articular, leia Tai Chi para artrite antes de presumir que sentar torna tudo adequado. A diferença entre essas modalidades também não é a mesma diferença entre Tai Chi e Qigong.