Видео и описания упражнений по ссылкам пока доступны на английском языке.

Tai Chi for Seniors & Beginners — приложение для практики с подсказками, отдельными программами тайцзи стоя и на стуле, демонстрациями настоящего инструктора, занятиями по времени и сохранением прогресса. Оно подходит, когда хочется следовать готовой домашней последовательности вместо самостоятельного выбора каждого движения.

Сначала можно изучить реальные материалы приложения. В библиотеке упражнений опубликованы видео движений и инструкции, страницы тренировок показывают полные последовательности отдельных занятий, а страницы планов — первые семь дней. Это руководство объясняет, как эти материалы связаны с приложением.

Главное

В Tai Chi for Seniors & Beginners — 142 упражнения, 16 отдельных тренировок и 10 планов: стоя и Chair Tai Chi на 5 уровнях, по 30 дней в каждом плане.
На этом сайте доступны для просмотра первые 7 дней планов. Сравните списки движений, прежде чем выбрать короткое или расширенное занятие.
Видео с инструктором, голосовые инструкции, пауза и настройка отдыха помогают разучивать незнакомые движения. Прогресс направлений стоя и на стуле сохраняется отдельно.
В дне 1 плана для начинающих стоя короткая версия содержит 10 движений, расширенная — 21. Длинная версия добавляет движения в пределах дня, а не меняет уровень.

Что есть в библиотеке упражнений?

142 руководства по движениям. Каждое использует идентификатор конкретного упражнения приложения и содержит его оригинальное видео и инструкции. Движения стоя и сидя представлены отдельными материалами.
16 отдельных занятий. Сайт сохраняет порядок упражнений из приложения, включая разминку и завершающие движения, если они входят в занятие.
10 планов по 30 дней. В каждом из двух направлений пять уровней: начальный, лёгкий, средний, продвинутый и экспертный. У каждого дня есть короткий и длинный варианты занятия.

Сложность описывает движения последовательности. Она не подтверждает пригодность движения при конкретной травме, диагнозе или ограничениях равновесия.

Выберите первое занятие, которое можно заранее изучить

Для практики стоя откройте Gentle Morning Warm-Up — мягкую утреннюю разминку. Среди её 12 движений есть работа плеч и запястий, круги руками, перекрёстные шаги и завершение. Перед началом перейдите по ссылкам и посмотрите незнакомые движения.

Для варианта на стуле изучите Seated Sunrise Flow — плавный утренний комплекс сидя. В нём есть повороты корпуса, движения рук и упражнения для ног из программы на стуле. Если сомневаетесь, что подходит сегодня, сравните последовательности в статье о тайцзи на стуле и стоя.

Что делают настройки тренировки

Видео и аудиоподсказки. Смотрите демонстрацию инструктора и используйте голосовые подсказки движений во время занятия.
Настройки отдыха. Выберите интервал отдыха во всплывающем окне тренировки. Доступны варианты от 5 до 30 секунд с шагом в пять секунд.
Пауза и помощь с движением. Делайте паузу, чтобы вернуться в исходное положение или проверить инструкцию. Таймер не задаёт число повторений.
Настройки музыки. Регулируйте фоновую музыку в настройках отдельно от инструкций по движениям.

Приложение использует блоки движений по 30 секунд. Оценка длительности на сайте добавляет по 15 секунд подготовки к каждому движению; отдых, паузы и ваши настройки влияют на реальное общее время.

Чем ежедневные планы отличаются от отдельных занятий

Отдельное занятие — фиксированная последовательность упражнений. План на 30 дней содержит последовательность для каждого дня практики. Длинный вариант добавляет движения в занятие этого дня, а не просто ускоряет короткий.

Начните с плана для начинающих стоя или плана для начинающих сидя. В приложении можно менять уровень, длительность, дни недели и время напоминания. При смене направления прогресс стоя и на стуле сохраняется отдельно.

Что можно отслеживать

Раздел «Прогресс» показывает завершённые дни практики и время тренировок. Записи помогают видеть сделанное и возвращаться к плану. Они не измеряют качество движений, не ставят диагноз и не подтверждают улучшение равновесия. Отчёт о данных практики объясняет, что записи о завершении могут и не могут показать.

Выберите план с удобным расписанием

В ответах на вводные вопросы ежедневная практика была самым популярным планом — 65,4%; три раза в неделю выбрали 27,2%, раз в неделю — 7,4%. Предпочтительное расписание помогает выбрать начало, но не предсказывает прогресс.

Посмотрите занятие, прежде чем следовать таймеру. Можно выбрать короткий вариант, поставить на паузу для просмотра демонстрации или заменить движение на сегодня либо будущие дни.

Данные Tai Chi for Seniors & Beginners за 1 сентября – 14 октября 2026 года. Как понимать эти данные.

Когда может понадобиться инструктор

Записанная демонстрация не видит вашу осанку, не оценивает недавнее падение и не даёт персональных исправлений. Если это ваши приоритеты, индивидуальные занятия могут дополнить приложение. Бесплатные руководства сайта помогут повторить названия движений и решить, какие вопросы задать учителю.

Скачайте Tai Chi for Seniors & Beginners

Найдите приложение в App Store или Google Play. Перед покупкой прочитайте действующие условия подписки в магазине или при оформлении. Для знакомства с материалами посмотрите Sunrise Flow — плавный подъём рук и прочитайте, как часто заниматься.