Відео й описи вправ за посиланнями поки доступні англійською мовою.

Tai Chi for Seniors & Beginners — застосунок для практики з підказками, окремими програмами тайцзі стоячи й на стільці, демонстраціями справжнього інструктора, заняттями за часом і збереженням прогресу. Він підходить, коли хочеться дотримуватися готової домашньої послідовності замість самостійного вибору кожного руху.

Спочатку можна вивчити реальні матеріали застосунку. У бібліотеці вправ опубліковано відео рухів та інструкції, сторінки тренувань показують повні послідовності окремих занять, а сторінки планів — перші сім днів. Цей посібник пояснює, як ці матеріали пов’язані із застосунком.

Головне

У Tai Chi for Seniors & Beginners — 142 вправи, 16 окремих тренувань і 10 планів: стоячи та Chair Tai Chi на 5 рівнях, по 30 днів у кожному плані.
На цьому сайті можна переглянути перші 7 днів планів. Порівняйте списки рухів, перш ніж вибрати коротке чи розширене заняття.
Відео з інструктором, голосові інструкції, пауза й налаштування відпочинку допомагають розучувати незнайомі рухи. Прогрес напрямів стоячи та на стільці зберігається окремо.
У дні 1 плану для початківців стоячи коротка версія містить 10 рухів, розширена — 21. Довша версія додає рухи в межах дня, а не змінює рівень.

Що є в бібліотеці вправ?

142 посібники з рухів. Кожен використовує ідентифікатор конкретної вправи застосунку та містить її оригінальне відео й інструкції. Рухи стоячи й сидячи представлені окремими матеріалами.
16 окремих занять. Сайт зберігає порядок вправ із застосунку, зокрема розминку й завершальні рухи, якщо вони входять до заняття.
10 планів по 30 днів. У кожному з двох напрямів п’ять рівнів: початковий, легкий, середній, просунутий та експертний. Кожен день має короткий і довгий варіанти заняття.

Складність описує рухи послідовності. Вона не підтверджує придатність руху за конкретної травми, діагнозу чи обмежень рівноваги.

Оберіть перше заняття, яке можна заздалегідь вивчити

Для практики стоячи відкрийте Gentle Morning Warm-Up — м’яку ранкову розминку. Серед її 12 рухів є робота плечей і зап’ясть, кола руками, перехресні кроки й завершення. Перед початком перейдіть за посиланнями та перегляньте незнайомі рухи.

Для варіанта на стільці вивчіть Seated Sunrise Flow — плавний ранковий комплекс сидячи. У ньому є повороти корпуса, рухи рук і вправи для ніг із програми на стільці. Якщо сумніваєтеся, що підходить сьогодні, порівняйте послідовності в статті про тайцзі на стільці й стоячи.

Що роблять налаштування тренування

Відео й аудіопідказки. Дивіться демонстрацію інструктора та використовуйте голосові підказки рухів під час заняття.
Налаштування відпочинку. Оберіть інтервал відпочинку у спливному вікні тренування. Доступні варіанти від 5 до 30 секунд із кроком у п’ять секунд.
Пауза й допомога з рухом. Робіть паузу, щоб повернутися у вихідне положення чи перевірити інструкцію. Таймер не задає кількість повторень.
Налаштування музики. Регулюйте фонову музику в налаштуваннях окремо від інструкцій щодо рухів.

Застосунок використовує блоки рухів по 30 секунд. Оцінка тривалості на сайті додає по 15 секунд підготовки до кожного руху; відпочинок, паузи та ваші налаштування впливають на реальний загальний час.

Чим щоденні плани відрізняються від окремих занять

Окреме заняття — фіксована послідовність вправ. План на 30 днів містить послідовність для кожного дня практики. Довгий варіант додає рухи в заняття цього дня, а не просто прискорює короткий.

Почніть із плану для початківців стоячи або плану для початківців сидячи. У застосунку можна змінювати рівень, тривалість, дні тижня та час нагадування. Під час зміни напряму прогрес стоячи й на стільці зберігається окремо.

Що можна відстежувати

Розділ «Прогрес» показує завершені дні практики й час тренувань. Записи допомагають бачити зроблене та повертатися до плану. Вони не вимірюють якість рухів, не встановлюють діагноз і не підтверджують поліпшення рівноваги. Звіт про дані практики пояснює, що записи про завершення можуть і не можуть показати.

Оберіть план зі зручним розкладом

У відповідях на вступні запитання щоденна практика була найпопулярнішим планом — 65,4%; тричі на тиждень обрали 27,2%, раз на тиждень — 7,4%. Бажаний розклад допомагає обрати початок, але не передбачає прогрес.

Перегляньте заняття, перш ніж дотримуватися таймера. Можна обрати короткий варіант, поставити на паузу для перегляду демонстрації або замінити рух на сьогодні чи майбутні дні.

Дані Tai Chi for Seniors & Beginners за 1 вересня – 14 жовтня 2026 року. Як розуміти ці дані.

Коли може знадобитися інструктор

Записана демонстрація не бачить вашу поставу, не оцінює нещодавнє падіння та не дає персональних виправлень. Якщо це ваші пріоритети, індивідуальні заняття можуть доповнити застосунок. Безкоштовні посібники сайту допоможуть повторити назви рухів і вирішити, які запитання поставити вчителю.

Завантажте Tai Chi for Seniors & Beginners

Знайдіть застосунок в App Store або Google Play. Перед купівлею прочитайте чинні умови передплати в магазині чи під час оформлення. Для знайомства з матеріалами перегляньте Sunrise Flow — плавне піднімання рук та прочитайте, як часто займатися.