Відео й описи вправ за посиланнями поки доступні англійською мовою.

Обирайте тайцзі на стільці, якщо з опорою на стійке сидіння вам легше займатися або якщо ви хочете виконувати рухи рук, корпуса й ніг сидячи. Заняття стоячи підійдуть, якщо вам зручно стояти й ви хочете опанувати перенесення ваги між стопами. Водночас жоден формат не робить автоматично простішим кожен рух.

У Tai Chi for Seniors & Beginners є окремі напрями стоячи й на стільці. Напрям на стільці має власні відео, рухи та плани, тому зміна напряму дає іншу послідовність. Посібник пояснює, що перевірити перед вибором.

Головне

Тайцзі на стільці зосереджений на посадці й узгоджених рухах. Стоячи додаються рівновага з опорою на ноги, перенесення ваги та кроки; вибирайте за комфортом і потрібною підтримкою.
У Tai Chi for Seniors & Beginners ці 2 напрями розділені: вони мають різні послідовності, відео й збережений прогрес. Зміна напряму не перетворює рух стоячи на його сидячий відповідник.
У дні 1 для початківців коротка версія в обох напрямах містить 10 рухів; розширена стоячи — 21, на стільці — 14.
Порівняйте піднімання рук стоячи з нерухомими стопами в Sunrise Flow і рух рук уперед та вгору сидячи в Upward And Forward Press. Вибирайте за демонстраціями, а не лише назвою заняття.

Що змінюється, коли ви сідаєте?

Запитання про практику	Що порівнювати
На що спирається тіло?	На стільці: тіло підтримує сидіння. Стоячи: стопи несуть вагу протягом усього руху.
Що роблять ноги?	Послідовності на стільці можуть містити марш, піднімання колін, торкання підлоги стопою та розгинання. Стоячи також виконуються перенесення ваги, кроки, присідання й утримання рівноваги.
Чи працюють руки?	В обох напрямах є кола руками, витягування й розкривання рук. Навіть сидячи можна відчувати помітне навантаження на плечі.
Що тренує рівновагу стоячи?	Стоячи ви безпосередньо відпрацьовуєте перенесення ваги між стопами. Під час рухів сидячи завдання інше.

Перевірте стілець і всю послідовність

Використовуйте міцний стійкий стілець без коліс на поверхні, де він не ковзатиме. Залиште простір навколо рук і стоп. Рекомендації NHS щодо вправ сидячи радять міцний стілець, повну опору стоп і поступове ускладнення.

Не кожна вправа з позначкою «сидячи» підходить за будь-якого обмеження рухливості. Наприклад, Sit To Stand — вставання зі стільця починається сидячи, але потім потрібно встати. В інших вправах на стільці піднімаються руки й нога. Перед вибором переглядайте склад усього комплексу.

Перегляньте два варіанти рухів сидячи

Seated Arm Circles

Foot Taps In And Out

Що заздалегідь переглянути в тренуванні стоячи

Зверніть увагу на перехресні кроки, утримання на одній нозі та глибоке згинання колін. Gentle Morning Warm-Up — м’яка ранкова розминка позначена як початкова, але містить Side Flow Step — плавний боковий крок, де одна стопа проходить позаду іншої. Ваша готовність до руху важливіша за позначку.

Якщо вчитеся переносити вагу, почніть із Side to Side Sway — погойдування з боку в бік: робіть невеликий рух біля опори. Різницю між вправами з двома стопами на підлозі та підніманнями колін дивіться в посібнику з рівноваги.

Як працюють два напрями в застосунку

Під час налаштування оберіть тайцзі стоячи або на стільці. Пізніше тип тренування можна змінити в налаштуваннях плану. Кожен напрям зберігає власний прогрес: завершені дні одного не позначають завершеними дні іншого.

В обох напрямах п’ять рівнів, а на кожен день можна обрати короткий чи довгий варіант заняття. Довгий варіант додає рухи до комплексу цього дня. Порівняйте перший тиждень плану для початківців стоячи та плану для початківців сидячи: однакові номери днів не означають однакових вправ.

Оберіть практику на сьогодні

Якщо потрібен варіант сидячи, відкрийте Seated Sunrise Flow — ранковий комплекс сидячи та перегляньте рухи рук і ніг.
Якщо вам зручно стояти, оберіть комплекс, у якому ви можете впевнено виконувати кроки й згинати коліна.
Якщо рухи обмежує стан плечей, в обох форматах перевірте, наскільки високо потрібно піднімати руки, і зменште амплітуду.
За нещодавніх падінь, нових симптомів чи обмежень активності отримайте індивідуальну консультацію до вибору вправ на рівновагу або переходи.

Для покрокового знайомства сидячи продовжте зі статті «Тайцзі сидячи для початківців». Можна прочитати інструкції й переглянути демонстрації на сайті, перш ніж вирішувати, чи користуватися застосунком.

Доберіть формат під свою ситуацію

Дібрати опору для занять стоячи допоможе стаття «Тайцзі для людей старшого віку». Якщо вас непокоїть біль у суглобах, прочитайте «Тайцзі за артриту»: сидяче положення саме по собі не робить будь-який рух прийнятним. Вибір між стільцем і стійкою — окреме питання від відмінностей між тайцзі й цигун.