Revisado por Arisa Tanaphon, Instructora certificada de Tai Chi, especialista en movimiento consciente
Puntos clave
- Las estimaciones de calorías del Tai Chi dependen del peso corporal, el tiempo y la intensidad supuesta. La calculadora estima el gasto energético; una sesión guardada como completada en la aplicación no mide directamente las calorías.
- La estimación sencilla es MET × peso corporal en kilogramos × duración en horas. Cambiar la intensidad supuesta cambia el resultado, aunque tiempo y peso sean iguales.
- En Tai Chi for Seniors & Beginners, Gentle Morning Warm-Up tiene 12 movimientos y 6 minutos de movimiento, unos 9 con preparación, sin contar pausas adicionales.
- Distingue el movimiento de la preparación, el descanso y la repetición de vídeos al elegir una duración. No atribuyas la misma intensidad de movimiento a cada minuto que la aplicación permanezca abierta.
Cómo se calcula el gasto calórico
La calculadora utiliza valores MET, o equivalentes metabólicos, que representan el gasto energético aproximado de una actividad a distintas intensidades.
Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Las sesiones semanales permiten estimar totales semanales y mensuales.
Calculadora de calorías quemadas con Tai Chi
Estima las calorías que quemas por sesión con un cálculo basado en el MET.
Fórmula: Calorías = MET × Peso(kg) × Duración(horas)
MET actual: 3.5
Solo son estimaciones. El gasto energético real varía según la técnica, la composición corporal y la calidad del movimiento.
Cómo influye la intensidad
- Una secuencia suave requiere menos energía y puede encajar en sesiones para principiantes o de recuperación.
- Una secuencia de intensidad moderada suele equilibrar el esfuerzo con la posibilidad de mantener una práctica regular.
- Una secuencia enérgica aumenta el gasto calórico, pero puede exigir más recuperación y una buena técnica.
Suele ser más útil elegir una intensidad que puedas mantener durante meses que esforzarte mucho solo de vez en cuando.
Cómo usar el resultado para planificar la semana
Usa la estimación semanal para fijar objetivos realistas. Por ejemplo, puede ser más fácil mantener sesiones cortas y frecuentes que sesiones largas y esporádicas.
Además de las calorías, ten en cuenta otros objetivos: mejorar el equilibrio y la movilidad, reducir el estrés y cuidar la calidad del sueño. Así tendrás una visión más completa de tu salud.
Límites de las calculadoras
- El gasto real cambia con técnica, amplitud, composición corporal y entorno.
- Tanto los relojes y otros dispositivos de actividad como las fórmulas ofrecen estimaciones, no valores exactos.
- Las calorías no deberían ser tu única medida de progreso.
Explora los movimientos de la aplicación
Al estimar la actividad, distingue el tiempo en movimiento de la duración total. Gentle Morning Warm-Up contiene 12 movimientos de 30 segundos: seis minutos de movimiento y unos nueve minutos en total al incluir 15 segundos de preparación por movimiento. Las pausas y los descansos que elijas pueden alargar la sesión.
El historial de progreso de la aplicación registra tus sesiones; una estimación calórica no mide directamente la energía que gastas. Mira Sunrise Flow y Arm Circles, y consulta la guía de la rutina diaria para elegir los movimientos que vas a practicar, en lugar de decidir solo por una cifra de calorías.
Preguntas frecuentes
Ofrece una estimación útil para planificar, basada en supuestos metabólicos estándar. Aun así, el gasto energético de cada persona puede ser distinto.
Puede contribuir mediante el movimiento regular y el apoyo para gestionar el estrés, sobre todo si se combina con hábitos de alimentación y sueño.
No necesariamente. A largo plazo suele funcionar mejor una combinación de sesiones suaves, moderadas y alguna sesión enérgica que puedas mantener con regularidad.
Referencias
Actualizado: 16 de octubre de 2026
